男性健康生活八大防線
男性健康生活八大防線
男人往往是強(qiáng)壯和力量的象征，但英國癌癥研究中心的研究數(shù)據(jù)表明，男人患癌幾率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。
究其原因，壓力和不良習(xí)慣是導(dǎo)致男性身體部件提前“報(bào)廢”的罪魁禍?zhǔn)?。《生命時(shí)報(bào)》采訪權(quán)威專家，指導(dǎo)男性朋友保護(hù)8個(gè)健康重點(diǎn)區(qū)。
1.肺：最易失守的防線
肺是男人最易失守的一道防線，肺癌已成為我國男性癌癥的第一死因。
失守的原因在于難以抵御吸煙的誘惑，吸煙是誘發(fā)肺癌的關(guān)鍵因素之一。統(tǒng)計(jì)表明，在10個(gè)死于肺癌的患者中，有9個(gè)是煙民。
此外，大氣污染、室內(nèi)污染、過度勞累等也與肺病息息相關(guān)。
吸煙有百害而無一利，男性朋友要盡早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌。
生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動(dòng)，出行時(shí)戴上口罩。
此外，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養(yǎng)肺，可適當(dāng)多吃。
2.肝臟：告別兩類病態(tài)肝
肝臟有兩個(gè)廣為人知的“外號(hào)”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態(tài)肝臟的高發(fā)群體，肝癌風(fēng)險(xiǎn)比女性更大。
一般情況下，肝癌患者中男性人數(shù)是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜等都是誘發(fā)肝癌的主要因素。
男性朋友想要預(yù)防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習(xí)慣。
另外，40歲后的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應(yīng)密切關(guān)注肝臟健康，最好做到3~6個(gè)月查體1次。
西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保護(hù)肝臟。
3.腰：減掉“將軍肚”
近年來，我國男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。 男性承擔(dān)著更多的體力勞動(dòng)，發(fā)生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高于女性;再加上男人比較喜歡對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)或冒險(xiǎn)，由此導(dǎo)致的腰部外傷也很常見。
此外，長時(shí)間伏案工作或開車，也易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。
男性想要護(hù)腰，除了避免超負(fù)荷體力勞動(dòng)、適當(dāng)鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益于護(hù)腰。
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，適當(dāng)多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補(bǔ)益腎臟，還要注意保暖，節(jié)制房事。
4.胃：戒煙限酒規(guī)律生活
多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發(fā)展，可能演變成胃癌。
男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次于肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無規(guī)律等有一定關(guān)系。
5細(xì)節(jié)養(yǎng)好胃
規(guī)律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少;
拒絕高鹽飲食、腌制食品;
細(xì)嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷;
胃腸是人體的“第二個(gè)大腦”，學(xué)會(huì)知足常樂;
每晚11點(diǎn)前睡覺。
5.腸道：直腸指檢發(fā)現(xiàn)苗頭
數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥，且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。
專家介紹，動(dòng)物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動(dòng)、不按時(shí)排便等是誘發(fā)腸癌的主因。
從預(yù)防角度講，生活上要“少吃多動(dòng)”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，還應(yīng)多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。
我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發(fā)現(xiàn)，因此男性朋友在體檢時(shí)切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項(xiàng)檢查。
6.口腔：牢記“三三制”
臨床數(shù)據(jù)表明，口腔癌好發(fā)于青壯年男性。抽煙、喝酒對(duì)口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛(wèi)生，都可能誘發(fā)口腔癌。
日常生活中保護(hù)口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。
即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現(xiàn)口腔潰瘍、且持續(xù)2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。
7.心臟：戒掉“傷心”因素
盡管男女都是心腦血管高發(fā)人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高于女性。
國外有研究發(fā)現(xiàn)，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現(xiàn)，而女性則半數(shù)以上表現(xiàn)為心絞痛。
兩大因素最傷男人“心”：
不良飲食習(xí)慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉;
承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往“男人有淚不輕彈”，難以有效排解。
男人要向愛健康的女人學(xué)習(xí)均衡飲食，多吃蔬果，保持身材。還要培養(yǎng)愛好，學(xué)會(huì)傾訴，以便排解抑郁、焦慮等不良情緒和壓力。
8.前列腺：憋尿是大忌
小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明，約50%的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受到前列腺炎的干擾。近年來，我國前列腺癌發(fā)病呈高發(fā)趨勢(shì)。
脂肪攝入超標(biāo)、久坐不動(dòng)、經(jīng)常憋尿、不注意私處衛(wèi)生等都是誘因。
多喝水是保護(hù)前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。此外，西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。