男士健康生活要點

男士健康生活要點

　　男人平時需要消耗更多的熱量，并且他們的膽固醇代謝遭到破壞，因此男性患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心急梗塞等疾病的幾率也比女性高。男人一定要注意根據(jù)自己身體需求來規(guī)定飲食，如果是身體肥胖的男人平時一定要少吃肉，防止長脂肪肝，少吃油膩的東西，多吃點清淡的，尤其是吃少鹽的食物，現(xiàn)在的人口味重，吃的東西偏咸，咸的食物會增加腎的負擔(dān)的。

　　男士健康生活要點

　　1.食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒。

　　2.食用富含植物纖維素的食物

　　植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　3.食用含有鎂的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。

　　4.食用含維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　5.食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6.多食含維生素C的食物

　　維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

　　7.多食用含維生素E的食物

　　維生素E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

　　8.食用含鋅的食物

　　鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

　　9.適量飲水

　　人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60% 65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大男士對水的需求量則更大。

　　男士生活不良習(xí)慣

　　1、飯后忌吃生果

　　許多人在飯后習(xí)氣吃一些飯后甜點或許生果，覺得這樣很爽口，并且還關(guān)于腸胃的活動有極好的促進作用，關(guān)于消化有必定的協(xié)助，其實這種認知和習(xí)氣都是非常過錯的，若是在飯后當(dāng)即出生果的話，會影響消化功用。因為，當(dāng)食物進入胃部后，需求消化1-2個小時才干慢慢掃除，飯后立刻吃生果，生果會被之前吃進的食物阻撓，而不能正常地消化。食物在胃內(nèi)若是停留時間過長，就會致使腹脹、拉肚子或便秘等表現(xiàn)。天長日久，將致使消化功用失調(diào)。

　　正確食法：在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些生果或飲用1至2杯果汁，則可避免進餐過多致使的肥壯?？墒?，許多生果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了瘦身，餐前食用生果時，最佳挑選酸性不太強、澀味不太濃的生果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。

　　2、飯后忌喝茶

　　有些人喜愛飯后立刻喝茶水的習(xí)氣。以為這樣，既可以清潔口腔，又能協(xié)助消化。其實，飯后立刻喝茶，很多的水進入正在消化食物的胃中，就削弱了胃 排泄的消化液，然后影響了胃對食物的消化。茶葉中含有很多單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸聯(lián)系在一起構(gòu)成沉淀物，影響蛋白質(zhì) 的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會阻礙鐵元素的吸收，長時間養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)氣，簡單引發(fā)缺鐵性貧血。

　　正確食法：如今大家經(jīng)常在酒足飯飽后要喝杯茶，這很晦氣于脂肪肝的防止，吃葷之后不要當(dāng)即喝茶。

　　3、飯后忌飲水

　　飯后立刻飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化才能，簡單引發(fā)胃腸道疾病。若是飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水發(fā)作的二氧化碳簡單添加胃內(nèi)壓，致使急性胃擴大。

　　4、飯后忌吃冷飲

　　冷熱的激烈改變會使胃部血管俄然縮短，久而久之就會致使胃的消化機能失調(diào)，乃至構(gòu)成消化不良或其他疾患。飯后當(dāng)即吃冷飲，對消化道發(fā)作一個很強的冷影響，會致使消化道激烈的活動，這樣就能夠致使腹痛拉肚子。

　　5、飯后忌漫步

　　飯后漫步會因為運動量的添加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功用減退、血管硬化，餐后漫步多會呈現(xiàn)血壓降低等表象。

　　6、飯后忌劇烈運動

　　飯后當(dāng)即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞作等，會影響食物的消化吸收，于安康晦氣。因為劇烈運動或勞作時四肢肌肉需求有較多的血液供 應(yīng)，胃腸道的血液供給就會相對削減。消化吸收必然會遭到影響。別的，飯后胃里食物較多，分量也較大，若是運動或勞作過度，簡單構(gòu)成腹痛、胃下垂等病變。故 運動或勞作應(yīng)安排在飯后1小時之后為宜。