怎樣避開生活中的減肥陷阱
為什么明明在減肥卻不見成效?為什么辛辛苦苦鍛煉，體重卻有增無(wú)減?今天，我們來(lái)聊一聊身邊的減肥陷阱，預(yù)祝想減重的各位能馬到成功!
避開生活中的減肥陷阱的7個(gè)方法
避開生活中的減肥陷阱方法一：日常飲食。正常人一日三餐的比例應(yīng)該是：3：4：3，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，往往忽略早餐、中餐的重要性，晚餐卻成為了三餐中的重點(diǎn)，這樣極易造成脂肪堆積，是減肥過(guò)程中的一大障礙。
避開生活中的減肥陷阱方法二：每餐配比。蛋白質(zhì)占比10~15%，脂肪20~30%，碳水化合物55~65%，每日優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例應(yīng)該在30%以上。
避開生活中的減肥陷阱方法三：卡路里。體質(zhì)指數(shù)BMI是每個(gè)減肥的姐妹必須了解的知識(shí)，根據(jù)公式：BMI=體重(kg)÷身高(m)平方，判斷自己的治標(biāo)，然后計(jì)算每日適宜攝入的卡路里總量。用筆記本記錄下每天吃的食物，喝的飲料，睡前進(jìn)行匯總和反思，長(zhǎng)期堅(jiān)持后，你對(duì)攝入食物的控制力會(huì)增強(qiáng)。
避開生活中的減肥陷阱方法四：烹調(diào)方式。同一種食材，經(jīng)過(guò)不同的烹調(diào)，熱量會(huì)造成驚人的懸殊。油炸>煎炒>水煮>清蒸>生食，在減肥時(shí)期的姐妹們，在飲食中我們最好還是采用水煮和清蒸的方式，低鹽少油才是王道。
避開生活中的減肥陷阱方法五：糖。有許多研究表明，糖攝入過(guò)量是造成肥胖的重要因素。有許多人常常有疑問，我平時(shí)不吃糖啊，怎么也會(huì)發(fā)胖?其實(shí)，糖在我們的生活中無(wú)處不在，而且隱藏的很深。例如，可樂、雪碧、橙汁都是高糖的飲品，水果中也有高糖的，比如火龍果。正在減肥的你可要小心這個(gè)陷阱哦!
避開生活中的減肥陷阱方法六：零食。所謂零食，就是兩餐之間的調(diào)劑，既不是正餐，也不是餐點(diǎn)。盡量避免在正餐前后吃零食，同時(shí)控制好量，即可輕松避開這個(gè)陷阱。
避開生活中的減肥陷阱方法七：購(gòu)物。許多人最初去超市只是想買個(gè)牙膏，結(jié)果出來(lái)時(shí)拎了一大包，然后開始奇怪，我為什么要買這個(gè)呢?挑選商品時(shí)，玲瑯滿目的產(chǎn)品往往讓人眼花繚亂，由此可見，購(gòu)物前羅列必備的清單是何等的重要。
健康減肥的方法推薦
一、肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關(guān)鍵所在。正是通過(guò)提高肥 胖者代謝能力， 而引領(lǐng)了減肥的新潮流。這種純天然減肥法，超越了運(yùn)動(dòng)、瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，為健康減肥創(chuàng)建了新世紀(jì)時(shí)代。營(yíng)養(yǎng)均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過(guò)4斤。
二、健康減肥應(yīng)該是安全 、健康、有效的減肥方法。具體到個(gè)人，應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)對(duì) 癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因?yàn)楸╋嫳┦?，而暴飲暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到?yán)重的困境、挫折甚至心理陰影。這時(shí)候減肥者需要做的應(yīng)該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫(yī)生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由于體質(zhì)寒涼而導(dǎo)致身體長(zhǎng)出大量脂肪來(lái)保暖，這時(shí)候減肥者應(yīng)該去見中醫(yī)師調(diào)養(yǎng)身體，而不是采用蔬菜水果減肥法。這顯然對(duì)自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。
三、健康減肥一定要做到健康、安全，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個(gè)人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或 是希望保持苗條體形的人，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等，選擇屬于自己的健康減肥產(chǎn)品，實(shí)現(xiàn)瘦身美顏的目標(biāo)。健康減肥不能盲目使用減肥產(chǎn)品，應(yīng)該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來(lái)。
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