運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，可是運(yùn)動(dòng)減肥也要講究方式，很多人在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)存在一些誤區(qū)，下面小編為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥有哪些誤區(qū)，希望對(duì)你有幫助!
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好
事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
二、運(yùn)動(dòng)量越大越有益健康
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大并不利于健康。有關(guān)研究資料證明，有益健康的運(yùn)動(dòng)范圍很廣泛，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小。因地制宜，每周消耗2000卡熱量的低度運(yùn)動(dòng)最有益于健康。
三、晨練比暮練好
其實(shí)早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺(jué)、聽覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
四、體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚
這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行查治，尤其是老年人。
五、停止鍛煉使人發(fā)胖
在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少飲食中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。
時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)減肥法
很多MM都不喜歡運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得不舒服，滿身汗的時(shí)候，更難受。只是你選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)，如果你選到喜歡的話，你就會(huì)快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)擁有好身材了。那些運(yùn)動(dòng)比較適合愛(ài)美的MM們呢?讓我們來(lái)看看吧!
1、跳舞
很多女生都喜歡跳舞，在音樂(lè)下輕盈地舞動(dòng)自己的身體，變幻出不同的舞蹈，同時(shí)能迷惑到眾多觀眾是很多MM們喜歡的?，F(xiàn)代的女性，都喜歡去參加一些舞蹈的培訓(xùn)班。
跳舞能夠運(yùn)動(dòng)全身肌肉，讓身體柔軟，消耗每天吸收的熱量，燃燒脂肪。所以我很建議想瘦身的MM們，挑選一種自己喜歡的舞蹈來(lái)學(xué)。讓自己多了一份興趣，也讓自己健康達(dá)到瘦身的目的。
2、散步
很多女生喜歡拿散步來(lái)減肥，平時(shí)出去溜達(dá)一下，或者逛逛街。特別一些喜歡shopping的美眉，一逛就是一天，很好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的作用。逛一天街消耗多少熱量你知道嗎?你吃三餐加宵夜也不夠它消耗，還必須燃燒脂肪來(lái)供能呢!
散步有很多好處，可以很好地鍛煉到腿部肌肉，讓你有一雙修長(zhǎng)的美腿。同時(shí)有收臀、減腹的作用。散步的運(yùn)動(dòng)量不強(qiáng)，很適合女生。想減肥的MM們，可以選擇這種輕松的運(yùn)動(dòng)。
3、騎腳踏車
以前去健身房的時(shí)候，看到很多MM都喜歡騎腳踏車，我也是喜歡這種玩這個(gè)。騎腳踏車可以很好地減掉大腿贅肉，也很好地鍛煉到小腿，是很不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)。
像我一樣喜歡騎腳踏車的人，可以自己買一輛腳踏車，平時(shí)有空的時(shí)候可以騎出去看看風(fēng)景。愉悅一下自己，也可以達(dá)到瘦身的目的。騎腳踏車還能預(yù)防一些心臟毛病，促進(jìn)血液循環(huán)，提供更多的氧給大腦，讓大腦更松弛。這一點(diǎn)很適合那些壓力大的OL美眉們。
4、打羽毛球
打籃球喝踢足球都是一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng)，適合男生?？蓪?duì)于女生來(lái)說(shuō)就不行了，但女生可以選擇打羽毛球。打羽毛球是一種很有趣的運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)朋友一起玩會(huì)更好玩。
打羽毛球可以很好鍛煉到手部肌肉，燃燒掉手臂上多余的脂肪。不時(shí)跳動(dòng)的動(dòng)作，可以很好地鍛煉到小腿和大腿。揮球的動(dòng)作可以拉動(dòng)全身，塑造美麗的身材。
打羽毛球比較方便，隨便找一個(gè)空曠的地方就可以，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有很大的要求。想運(yùn)動(dòng)的MM們，可以選擇這種簡(jiǎn)單而方便的運(yùn)動(dòng)。讓自己在娛樂(lè)中塑造完美好身材。
5、游泳
游泳是很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是男生也好，女生也好，都喜歡游泳。泡在水里運(yùn)動(dòng)，身上沒(méi)有黏黏感，適合那些不喜歡滿身汗的人。游泳有很多優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)心肌功能、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體、加強(qiáng)肺部功能、護(hù)膚等。
一般來(lái)說(shuō)，游泳減肥是很好的，很多成功的減肥人士都推薦大家多游泳。在水中嬉戲二十分鐘相當(dāng)于你枯燥地跑一個(gè)小時(shí)的步。想擁有美好身段的美眉們，不防考慮這個(gè)好的瘦身方法。讓你輕松擁有好身段。
健康減肥食物推薦
菠菜
菠菜這種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛(ài)吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補(bǔ)氣補(bǔ)血的好效果，出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液，當(dāng)養(yǎng)分循環(huán)到雙腿，就有瘦
薏仁
薏仁有著健脾去濕的好效果，對(duì)于清熱的功能也有好效果，身體有水腫的話吃一些薏米仁都是有著很好的效果。對(duì)于腿部而言，很多時(shí)候的臃腫是因?yàn)樯眢w內(nèi)過(guò)于水腫，尤其好多MM有著熬夜的壞習(xí)慣，薏米仁能排出體內(nèi)多余的水分，在幫助瘦腿的同時(shí)還能美白哦。
葡萄柚
葡萄柚不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還有保健和美容的好效果，微酸甜帶苦澀，葡萄柚中的酸性物質(zhì)能幫助消化液的增加，促進(jìn)消化功能，它可是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的食療水果，有研究表示葡萄柚對(duì)于塑形效果可是非常的好，對(duì)抗肥胖有著很重要的作用，還能抑制食欲，從而讓我們獲得優(yōu)美的曲線。
紅豆
紅豆是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的一種食物，富含維他命B1、B2等他的消腫效果非常好，另外還有補(bǔ)血、利尿、去水腫的好效果、把紅豆煮成紅豆沙長(zhǎng)期吃不僅能預(yù)防腿腫還有減肥的好效果。紅豆可以增加腸胃的蠕動(dòng)，能減少便秘等功效，消除腎病引起的浮腫，消除腿部的脂肪。
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