運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些
越來(lái)越多的人面臨著肥胖問(wèn)題，在這么多的減肥法中，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康也是最有效的，然而，很多人卻容易陷入誤區(qū)中，下面小編整理了運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)，一起來(lái)看看吧!
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
1、睡眠不足
其實(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運(yùn)動(dòng)的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來(lái)精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實(shí)的，即使你調(diào)個(gè)鬧鐘起來(lái)了，精神也是不好的，這樣反而還會(huì)有害身體。
2、鍛煉計(jì)劃太枯燥
運(yùn)動(dòng)減肥有很多種，如果你每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動(dòng)，那么時(shí)間久了，很快就會(huì)覺(jué)得枯燥而放棄了，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，想要讓運(yùn)動(dòng)減肥變得更加快速有效，那么就一定要計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運(yùn)動(dòng)變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭。
3、沒(méi)有提前熱身
很多人晨練的時(shí)候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒(méi)有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動(dòng)，那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能，建議運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前花幾分鐘時(shí)間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)都是可以的，能促使身體血液循環(huán)加速，恢復(fù)清醒的頭腦。
如何正確運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)不僅能讓人體重減輕，還能修飾身型，使你的身體能瘦的更有線條，這是其他的減肥方法做不到。但是運(yùn)動(dòng)減肥一定要有正確的方法。
快走減肥
對(duì)于平常不怎么運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)腿部造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。在快走運(yùn)動(dòng)前，最好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運(yùn)動(dòng)，在漫步五分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
登山運(yùn)動(dòng)
大家都知道，運(yùn)動(dòng)中又?jǐn)?shù)有氧運(yùn)動(dòng)最能幫助減肥，而登山運(yùn)動(dòng)和快走運(yùn)動(dòng)一樣，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。對(duì)減肥極佳的登山運(yùn)動(dòng)，能有效改善人體的平衡功能。而身體在登山的過(guò)程中，會(huì)使體內(nèi)肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
看了以上的內(nèi)容，我們可以知道，運(yùn)動(dòng)減肥雖然可以幫助我們快速的達(dá)到減肥的效果，可是運(yùn)動(dòng)減肥也有誤區(qū)，并不是盲目增加運(yùn)動(dòng)量就可以快速的瘦身哦。
常見(jiàn)的減肥粥食譜
鮮果燕麥粥
材料：燕麥、蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、櫻桃、葡萄干、鮮奶
制作步驟：將所有水果切成丁狀。燒一壺水，燒開(kāi)后將燕麥入鍋中煮成粥，水開(kāi)后煮3分鐘左右。將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谕肜?。把切好的水果丁混合放在燕麥粥表面，撒上葡萄干，澆上鮮奶。
功效：燕麥?zhǔn)堑吞歉郀I(yíng)養(yǎng)的食物，屬于粗纖維一類(lèi)，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等減肥鮮果更顯得營(yíng)養(yǎng)豐富又瘦身!
紅豆山藥西米粥
材料：紅豆、山藥、西米
制作步驟：紅豆洗凈，用水泡上一晚上，放入高壓鍋煮半個(gè)小時(shí)。將山藥洗凈切片。西米用清水泡5分鐘，放入鍋中煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩。將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之后轉(zhuǎn)文火，過(guò)幾分鐘之后加上黃糖片，熬至山藥軟爛。將煮好的西米撈出倒入粥鍋里即可。
功效：山藥高營(yíng)養(yǎng)、低熱量，可助消化，能很好的控制食欲。它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔!預(yù)防脂肪沉積，是一種天然的纖體美食。
減脂減肥荷葉粥
材料：大米、荷葉、枸杞、冰糖
制作步驟：把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡5分鐘后，把荷葉放進(jìn)去鍋中煮5-10分鐘，將荷葉撈出，把準(zhǔn)備好的大米加入鍋中熬煮!米粥煮爛，把準(zhǔn)備好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分鐘!就可以了啦!也可以冰鎮(zhèn)下吃，白天外出，回來(lái)喝上一碗!
功效：這個(gè)減肥原理跟最近非?；虻暮扇~減肥茶差不多，做成粥的話開(kāi)胃美味，減肥效果又棒。荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用。對(duì)于水腫型肥胖、便秘肥胖者有顯著功效。
蜂蜜消暑減肥粥
材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水
制作步驟：把米浸泡至發(fā)漲，瀝干后倒入鍋中煮，熬至米粒開(kāi)花，粥狀粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺攪拌，快出鍋時(shí)，把枸杞放入，再煮制5分鐘即可。
功效：蜂蜜不僅能美容還能減肥，愛(ài)吃甜食的MM，這款粥就非常適合哦。枸杞則滋肝補(bǔ)腎又明目，這粥除了可以減肥還是一款養(yǎng)生粥品，最適合炎炎夏日消暑了。
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