騎車減肥的注意事項(xiàng)
騎車減肥的注意事項(xiàng)
現(xiàn)如今，大家對于健康非常重視，很多身體肥胖的人群都在開始減肥，減肥方法有很多種，常見的有藥物減肥、食療減肥等，下面小編帶你了解騎車減肥的注意事項(xiàng)，希望對你有幫助!
騎車減肥的注意事項(xiàng)
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡,與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果,超過1小時(shí),則會(huì)造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì)覺得腦筋更清楚。
騎車減肥的原理
在健身房,固定自行車最受人們歡迎,因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽音樂,甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背,的確很舒服。健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi),消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原,運(yùn)動(dòng)30分鐘后,身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng),雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用,但并不能消耗更多脂肪。
面對如此耗時(shí)、耗力的減脂運(yùn)動(dòng),上班族們不用擔(dān)心,搭配使用輔瘦是非常明智的選擇,不但能更高效促進(jìn)脂肪分解,還能補(bǔ)充機(jī)體所需營養(yǎng),取得事半功倍之效。談到輔瘦,早已風(fēng)靡肥胖界的Amywish是最值得信賴的選擇,不僅擁有超給力的瘦身效果,還擁有食品級(jí)的承諾以及專業(yè)瘦身顧問團(tuán)隊(duì)的全程陪伴,如此貼心又優(yōu)質(zhì)的經(jīng)典輔瘦,實(shí)在是不可多得!
飲食減肥方法有哪些
1、豆?jié){減肥法
豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥法:餐前或餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī),是肌肉活動(dòng)量比較大的上午到傍晚。活動(dòng)量小的夜間,因?yàn)槿菀锥诜e脂肪,所以應(yīng)盡量避免。
2、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥法:假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的,請你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完,食用量一樣也集中在三餐前。
3、酸奶減肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒有,用蛋白質(zhì)含量大于2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量大于1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶減肥法:一般來說,飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,PH值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
4、雞蛋減肥法
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥法:就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
日常運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)小方法
1、在等人的時(shí)候做舉手跳躍運(yùn)動(dòng)
從吸氣的姿勢開始,邊跳起來邊把腳張開,兩只手舉過頭后拍手,然后回到原狀,不斷重復(fù)這個(gè)舉手跳躍運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)相當(dāng)簡單的卡路里消耗運(yùn)動(dòng)。早上起床后,在等洗澡水時(shí),或者是等咖啡煮好時(shí),只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以試試這個(gè)運(yùn)動(dòng)?？防锏南牧渴且环昼?0卡路里。
2、吹頭發(fā)的時(shí)候做深蹲運(yùn)動(dòng)
吹頭發(fā)是挺花時(shí)間的,尤其對頭發(fā)長的人來說更是麻煩。在等頭發(fā)乾的這段空檔可以做做深蹲運(yùn)動(dòng)。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3、坐下來的時(shí)候不斷的跺腳
上下班的途中,坐著的的時(shí)候就可以使用,把腳尖墊起來咚咚咚的踏,這也是一種運(yùn)動(dòng)。來回踏滿25下的話,合計(jì)可以消耗24~30卡路里。
4、廣告的時(shí)候做蹲舉運(yùn)動(dòng)
看電視的時(shí)間也可以拿來做運(yùn)動(dòng)。秘訣就在于中間廣告的時(shí)候,把前腳大步向前踏,開始鍛煉大腿。如果看的節(jié)目有三個(gè)小時(shí)的話,廣告時(shí)間應(yīng)該也會(huì)有個(gè)20~30分鐘,所以如果全部都拿來做運(yùn)動(dòng)的話可以消耗120千卡路里喔。
5、用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內(nèi),甚至是百貨公司,盡量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!
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