每天下蹲可不可以減肥
每天下蹲可不可以減肥
下蹲運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單、科學(xué)、有效、安全的健身法。不用花錢，無需器具和場(chǎng)地。那么每天下蹲可以減肥嗎?下面小編為你介紹。
每天下蹲可不可以減肥
1、每天下蹲可以減肥的
每天下蹲可以減肥嗎?通過下蹲運(yùn)動(dòng),能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié),既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,又能鍛煉“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運(yùn)動(dòng)比較難,可以先從鍛煉體干入手,或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開始,從而鍛煉全身,這是減肥很有效的方法哦。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作介紹
2.1、想象自己背靠墻壁,挺直腰背站著。這時(shí)候,讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙,大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí),雙腳打開,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2.2、雙臂往前伸直,與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時(shí),上半身的姿勢(shì)保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。
2.3、接著2的動(dòng)作,臀部進(jìn)一步往后往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。
3、下蹲運(yùn)動(dòng)的好處
3.1、可以改善血管功能。下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
3.2、下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩膝關(guān)節(jié)的老化。
3.3、促進(jìn)新陳代謝。下蹲運(yùn)動(dòng)加快下肢的靜脈血液流向心臟,血液循環(huán)加強(qiáng),回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
3.4、下蹲可以增強(qiáng)肌肉力量。常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松,且生命充滿活力。
3.5、下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。
減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
3、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥的注意事項(xiàng)
1、養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣
減肥的人每天大便的時(shí)間一定要是固定的,哪怕解不出大便也要定時(shí)上廁所,時(shí)間長(zhǎng)的的話,就可以養(yǎng)成每天固定時(shí)間給身體排毒的習(xí)慣。而且要特別注意在大便的時(shí)候千萬不要太過用力氣屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發(fā)痔瘡。
2、少食精細(xì)及脹氣食物
一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多,大便會(huì)變得干燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等,容易影響脾胃功能,導(dǎo)致腸中水分不足,食物殘?jiān)鼘?duì)腸壁的機(jī)械性刺激減少,從而減弱胃腸道的蠕動(dòng),不足以引起排便反射。
3、忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)帷⒂湍?難以消化,會(huì)使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),能減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng),有一定的收斂作用。
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