做上下蹲可以減肥嗎
做上下蹲可以減肥嗎
下蹲運(yùn)動(dòng)是一種簡單、科學(xué)、有效、安全的健身法。每天下蹲可以減肥嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于做上下蹲可以減肥嗎的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
做上下蹲可以減肥嗎
每天下蹲可以減肥嗎?通過下蹲運(yùn)動(dòng),能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié),既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,又能鍛煉“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運(yùn)動(dòng)比較難,可以先從鍛煉體干入手,或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開始,從而鍛煉全身,這是減肥很有效的方法哦。
下蹲運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作介紹
1、想象自己背靠墻壁,挺直腰背站著。這時(shí)候,讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙,大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí),雙腳打開,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2、雙臂往前伸直,與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時(shí),上半身的姿勢(shì)保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3、接著2的動(dòng)作,臀部進(jìn)一步往后往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。
下蹲運(yùn)動(dòng)的好處
1、可以改善血管功能。下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性,延緩膝關(guān)節(jié)的老化。
3、促進(jìn)新陳代謝。下蹲運(yùn)動(dòng)加快下肢的靜脈血液流向心臟,血液循環(huán)加強(qiáng),回心血量增加,有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
4、下蹲可以增強(qiáng)肌肉力量。常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了,可有效預(yù)防跌倒,走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松,且生命充滿活力。
5、下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。
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