產(chǎn)后瘦大腿的運動有哪些
產(chǎn)后瘦大腿的運動有哪些
生完小寶寶，身體總會難以控制地發(fā)福走樣，這讓媽媽們十分煩惱。那么，產(chǎn)后瘦大腿的運動有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
產(chǎn)后瘦大腿的運動
產(chǎn)后瘦大腿的運動1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳(見圖A)。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子(見圖B)，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運動2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步(見圖A)。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后(見圖B)，呈馬步落在地上(見圖C)，兩只腳重復10次，做3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運動3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。
產(chǎn)后瘦大腿的運動4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)(見圖A)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾(見圖B)。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運動5、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩(見圖A)。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩(見圖B)，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
產(chǎn)后瘦大腿的運動6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(見圖A)，曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B)，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運動7、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端(見圖A)。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方(見圖B)。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。
女人產(chǎn)后運動減肥的注意事項
1、防便秘：提倡早活動，早期下床可以防止便秘。
2、適當室外活動：適當鍛煉，產(chǎn)后24小時內(nèi)可在床上休息，24小時后則應到室外適當活動。
3、自主活動：自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4、保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。
5、盡量避免激烈的運動：如果產(chǎn)婦進行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復月經(jīng)前應避免各種激烈運動。
6、鍛煉不要使心跳加快：產(chǎn)婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。
7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在你感覺恢復了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。
8、適當?shù)娘嬍常阂阅愕念l率進行，在適當?shù)娘嬍澈驼_的鍛煉方法下，你會恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。
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