運(yùn)動(dòng)減肥食譜
越來(lái)越多的人面臨著肥胖的困擾，肥胖不但影響了美觀和行動(dòng)，而且過(guò)度肥胖對(duì)身體也不好，那么，運(yùn)動(dòng)減肥食譜是怎樣的?下面就由小編為您詳細(xì)介紹。
運(yùn)動(dòng)減肥食譜
晨起飲水1杯,約300毫升。
早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。
早午間:水果1個(gè)。
午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類(lèi)100克,蔬菜兩種各100克。
午晚間:水果1個(gè)。
晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脫脂鮮奶250毫升。
通過(guò)一段時(shí)間的努力,你一定會(huì)減掉你身體多余的贅肉的,想減肥的人不要輕信一些廣告,濫用一些減肥產(chǎn)品,雖然可以迅速減肥,但是,停用后就會(huì)大幅度的反彈,選用飲食輔助運(yùn)動(dòng)的減肥方法,雖然減肥速度會(huì)比較慢,但是對(duì)身體沒(méi)有危害。
運(yùn)動(dòng)減肥的簡(jiǎn)介
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多于脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
運(yùn)動(dòng)減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng),氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量,使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份,影響著人的情緒和個(gè)性,同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
運(yùn)動(dòng)減肥后多久能吃飯
鍛煉后(劇烈大量)半個(gè)小時(shí)之內(nèi),肌肉,身體的各個(gè)部位都處于疲勞狀態(tài),正在恢復(fù)狀態(tài),如果吃食物,消化的質(zhì)量不會(huì)很好,很可能會(huì)引起腹痛(得看你的胃是不是鐵打的)但可以少量飲用一些飲料(如葡萄糖等),以快速恢復(fù)體力,40~50分鐘之后再進(jìn)食物,我的經(jīng)驗(yàn)是在鍛煉之前40分鐘左右進(jìn)食(不是大量,50~60%)效果最好!飲食要有規(guī)律,每日分成6次左右進(jìn)食。
至于食物,最適宜于在勞動(dòng)和鍛煉之后吃的,莫過(guò)于豆腐、豆腐干和各種豆制品,還有新鮮水果、瓜類(lèi)及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱(chēng)為“堿性食物之冠”。此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生姜絲和少許鹽,用開(kāi)水沖泡著吃,止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品,吃了以后對(duì)降低血液中的酸度和消除疲勞,同樣是很有益處的。
運(yùn)動(dòng)減肥的計(jì)劃
有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效,注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘。還可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),比如:舉啞鈴,主要做手臂收緊練習(xí),15-20個(gè)/組,每次三組;仰臥起坐練習(xí),20個(gè)/組,每次三組;提臀練習(xí),20個(gè)/組,每次三組。沒(méi)有啞鈴,家里的書(shū)本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替,只要你記著別偷懶,堅(jiān)持就是勝利。
很多健康資料顯示,現(xiàn)在的上班族特別是電腦族,都有很明顯的亞健康狀態(tài),應(yīng)該趁“閉關(guān)7天”好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況。專(zhuān)家建議,一定要從桌子和椅子前面走開(kāi),到健身房去參加適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練,千萬(wàn)不要一提起器械訓(xùn)練就覺(jué)得那是很專(zhuān)業(yè)的人士才適合的運(yùn)動(dòng),其實(shí),適當(dāng)?shù)钠餍靛憻拰?duì)人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。當(dāng)然要注意一定要到專(zhuān)業(yè)的健身場(chǎng)所,接受專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo),這點(diǎn)對(duì)初涉器械訓(xùn)練的人士非常重要。
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