怎樣長高的鍛煉方法
每個(gè)人都懷著長高的夢(mèng)想，科學(xué)增高的方法有很多，關(guān)于鍛煉，怎樣段煉可以長高呢?小編分享長高的鍛煉方法，歡迎大家學(xué)習(xí)!
怎樣長高的鍛煉方法：怎樣段煉可以長高
1.游泳
眾所周知游泳可以增強(qiáng)臂力，鍛煉男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以鍛煉身體柔韌性從而促發(fā)身體長高。在游泳的過程中，你的身體是呈現(xiàn)拉伸狀態(tài)，雙腿不停做題踹動(dòng)作，可以導(dǎo)致人體骨骼不生長斷發(fā)育，延緩骨骺線的閉合。而且水中有壓力，可以緩解骨頭的生長壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。所以，基本上游泳運(yùn)動(dòng)員沒一個(gè)是矮個(gè)子的!
2.摸高跳躍
平時(shí)無聊的時(shí)候，可以往高處摸跳，比如說家里的天花板、門框、籃球場(chǎng)的籃球板、路邊的樹枝等，在跳躍時(shí)盡量伸直手臂，雙腿跳躍，連續(xù)做30下，然后休息繼續(xù)，每天做4次左右，這樣可以使身體拉長，促進(jìn)血液循環(huán)，更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收，以達(dá)到骨骼生長，這樣人就會(huì)變高。
3.單杠懸垂
可以在單杠上訓(xùn)練以達(dá)到長高的目的。首先兩手握桿，雙手距離稍微大于肩寬，然后雙腳并攏，雙手用力提身體，使整個(gè)身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地為宜，然后身體就前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要過大，時(shí)間也不要過久，身體盡量松弛下垂，大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右，最好在早晨練習(xí)。
4.慢跑
這個(gè)方法大家都很熟悉的有氧運(yùn)動(dòng)，但是慢跑的正確姿勢(shì)卻不是每個(gè)人都能做對(duì)。跑步時(shí)，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后擺動(dòng)，不要過于激烈擺手，膝蓋不用抬太高，整個(gè)人是呈放松狀態(tài)。就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節(jié)奏，不僅可以長高，而且身體呈健康狀態(tài)。
5.仰臥起坐
這個(gè)方法是小學(xué)到高中的必考項(xiàng)目，它的存在肯定有其理由的。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作簡單，還可以鍛煉腹肌。每天早晚做仰臥起坐60個(gè)，還可以使臀部肌肉結(jié)實(shí)。
科學(xué)增高的方法
營養(yǎng)篇
吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，你讓身體怎么長呢?
其次是五月是增高的最好時(shí)間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動(dòng)，效果是顯著的。
不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因?yàn)樯砀叨员?，或者老是有自己已?jīng)無法長高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會(huì)長高的。很有用的。
運(yùn)動(dòng)篇
NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長了15cm，而到大學(xué)后他堅(jiān)持打球身高又長了10cm。對(duì)于一個(gè)一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運(yùn)動(dòng)前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運(yùn)動(dòng)是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長高，如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。
伸展運(yùn)動(dòng)——可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。
輔助產(chǎn)品篇
這點(diǎn)我倒是沒試過，不過相信產(chǎn)品的人可以試試，畢竟可以多補(bǔ)充點(diǎn)鈣質(zhì)，網(wǎng)絡(luò)上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!
常識(shí)篇
長高最佳時(shí)間：5月份 其次是5~10月c
1、每天一袋純牛奶
這個(gè)是必須的~想長高的話補(bǔ)鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會(huì)比較好 當(dāng)然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對(duì)胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對(duì)胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 里面剩下的幾滴用來搓臉 對(duì)美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個(gè)貴一點(diǎn) 而且沒有前幾種好喝 但是質(zhì)量好 經(jīng)濟(jì)上可以的話再買 當(dāng)然前幾種都是很好的)
2、跳繩
每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會(huì)再跳 這個(gè)對(duì)減肥瘦腿也是很有效的 能運(yùn)動(dòng)到全身
3、經(jīng)常向上跳
雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。 跳的時(shí)候 雙臂隨著跳躍上下擺動(dòng)想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次
4、打籃球
喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會(huì)打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個(gè)不僅能增加打球的水平 而且對(duì)長個(gè)實(shí)在是太好了 每天至少20分鐘 效果很好
5、拉筋
方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個(gè)姿勢(shì)10秒 然后換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鐘 要堅(jiān)持 如果因?yàn)橥磮?jiān)持不下來 那就沒什么作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧
6、多喝湯
喝一些補(bǔ)鈣的湯最好了 營養(yǎng)也多 比如魚湯 大骨湯(喝這個(gè)的時(shí)候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是對(duì)長高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好) 喝湯大補(bǔ)
7、吃雞蛋
每天1~2個(gè)雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營養(yǎng)又長個(gè)~
8、少吃零食
多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點(diǎn)也要少吃再少吃 多吃水果這個(gè)很重要!!一定要多吃點(diǎn)~
9、多喝開水
每天至少6杯白開水 飲料什么的不要喝 多喝白開水又能排毒對(duì)健康也好~ 不要喝礦泉水!
10、少吃鹽
鹽也是長高的大敵 要養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣
11、一定要吃早餐
早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對(duì)身體與健康都是不好的 而且長個(gè)會(huì)慢
12、多吃一點(diǎn)生菜
比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯(cuò)的(再次表示本人最討厭吃這個(gè)~~有木有~~) 這些卡路里本來就少 對(duì)長個(gè)也是有很大的幫助！
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