室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
新手參加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候總會(huì)有很多疑問，例如什么運(yùn)動(dòng)適合自己?要穿什么樣的裝備?要準(zhǔn)備什么樣的器材?自己在家又該如何運(yùn)動(dòng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法，供大家參考!
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法1：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)種類
1、跳繩
跳繩是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性的提高都有非常大的幫助，也可以更好的鍛煉到減肥者的快速反應(yīng)能力和耐力，最關(guān)鍵的是通過跳繩能夠達(dá)到特別好的減肥療效。但是，在跳繩的時(shí)候必須要注意的是，一定要使用正確的姿勢(shì)，若是使用了錯(cuò)誤的姿勢(shì)是達(dá)不到任何減肥效果的。其次，患者每天跳繩半個(gè)小時(shí)就能夠起到非常好的減肥療效。
2、啞鈴
其次，減肥者可以買一個(gè)重量比較適量的啞鈴。在回家閑下來的時(shí)候可以嘗試舉啞鈴來起到瘦手臂的作用。但是，值得提醒的是，在選擇啞鈴的過程中，必須要選擇好適合自己的重量，如果太輕，不會(huì)有減肥的效果，要是太重的話，不但不能減肥還有可能會(huì)長出肌肉。所以，在選擇的時(shí)候，盡量選擇曲臂舉起時(shí)，能夠感覺到用力但不費(fèi)力的最好。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法2：有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)以及知識(shí)
氧運(yùn)動(dòng)的效果
有氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谘鯕獬渥愕臈l件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)度比較低的，但是持續(xù)時(shí)間相對(duì)來說較長的運(yùn)動(dòng)。他可以幫你把氧氣大量的帶入體內(nèi)，提高新陳代謝。最好是可以配合音樂進(jìn)行，讓身體自然律動(dòng)，這也是解除壓力的好方法。
低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行低沖擊的鍛煉可以提高人體健康水平，能在健體的同時(shí)避免讓你的身體關(guān)節(jié)承受不必要的負(fù)重壓力。
高沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)
高沖擊動(dòng)作指兩腳從地上快速、瞬間離開的動(dòng)作，譬如需要跳躍的有氧舞蹈、階梯或是長跑。高沖擊對(duì)腰、膝、腳踝等相關(guān)部位的關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)會(huì)較大，在進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)前，一定要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松
有氧運(yùn)動(dòng)該穿什么鞋子
有氧運(yùn)動(dòng)是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，鞋子不需那么講究堅(jiān)固性，但是不專業(yè)、難控制的鞋往往是造成運(yùn)動(dòng)傷害的元兇。都說鞋子舒不舒服只有腳知道，不過選運(yùn)動(dòng)鞋，總有那么幾點(diǎn)通用的法則:具有彈性的鞋底;前腳掌的受力點(diǎn);輕質(zhì)的鞋子;腳在鞋內(nèi)不要包的太緊。
在運(yùn)動(dòng)中感到疲累時(shí)怎么做
這個(gè)問題可是不容忽視的大問題，如果在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覺得做不動(dòng)，那也千萬不能馬上停止動(dòng)作。因?yàn)樵诩彼龠\(yùn)動(dòng)后，突然停止動(dòng)作，心臟可能無法負(fù)擔(dān)，還是要慢慢放緩速度緩再休息。
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