關(guān)愛老年人身體健康
隨著我國老齡化的迅速加劇,老年人的生活問題也越來越被大眾關(guān)注。“樹欲靜而風(fēng)不止,子欲養(yǎng)而親不待”,關(guān)愛老年人生活。下面小編準(zhǔn)備了老年人健康養(yǎng)生方法,希望對您有幫助!
老年人身體健康的養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)
1.軀干無明顯畸形。
2.骨關(guān)節(jié)活動基本正常。
3.神經(jīng)系統(tǒng)和心臟基本正常。
4.具有一定的聽視能力。
5.具有一定的學(xué)習(xí)和記憶能力。
6.具有一定的社會交往能力。
7.性格比較健全。
8.情緒比較穩(wěn)定。
9.能適應(yīng)環(huán)境。
10.能恰當(dāng)處理家庭和社會中的人際關(guān)糸。
60歲的老年人的健康養(yǎng)生方法
1.覺得缺乏活力或體力;
2.笑容變少了;
3.跟不上同年紀(jì)人的走路步伐;
4.一爬樓梯就氣喘吁吁;
5.覺得每天出門買東西很辛苦;
6.在家總愛躺著;
7.發(fā)質(zhì)粗糙或分岔,白發(fā)變多;
8.發(fā)絲變細(xì),頭發(fā)減少;
9.臉部或頸部出現(xiàn)皺紋;
10.肌膚不再滋潤亮澤;
11.手指甲出現(xiàn)紋路;
12.指甲不再是粉紅色;
13.出現(xiàn)雙下巴,下腹部和手臂肌肉松垮;
老年人保健的注意事項(xiàng)
1.注意精神衛(wèi)生
老年人要熱愛生活,情緒樂觀,待人接物應(yīng)豁達(dá)大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。
2.動靜結(jié)合
老年人退、離休后,應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動。但運(yùn)動量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時,亦要有靜坐靜臥的時間,特別是在疲勞后,更應(yīng)安靜休息。
3.飲食有節(jié)
食品必須是容易消化、富于營養(yǎng)的。除五谷雜糧之外,牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營養(yǎng),又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素,不可缺少。飲食宜清淡,避免辛辣刺激,多飲茶水;要有規(guī)律,不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。
4.保證睡眠
每天至少8小時。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?,要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風(fēng)、潔凈,溫度適宜,光線應(yīng)暗一些。長期失眠者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用適量的安眠藥。
5.注意口腔衛(wèi)生
早晚和飯后須刷牙或漱口,保持口腔清潔。有了牙病,應(yīng)及時請醫(yī)生診治。
6.大便要通暢
每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適,究其原因,往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢,要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。
8.保持適度的體重
步人中年,有人便開始“發(fā)福”。在男性,脂肪多沉積在腹部;在女性,脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說,超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是:控制飲食和體育鍛煉。
9.謹(jǐn)防傳染病
由于機(jī)能衰退,老年人的抵抗力下降,因此極易患傳染病,須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣,不用公用茶杯和毛巾。
10.保持正確的體態(tài)
平時應(yīng)自然地使胸脯前挺,腹部內(nèi)收,這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。
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