中老年人生活飲食原則

中老年人生活飲食原則

　　在生活中，因?yàn)樯眢w的條件不一樣，所以每個(gè)年齡階段的飲食保健都是不太一樣的，特別是對(duì)老年人朋友來(lái)說(shuō)，飲食習(xí)慣還會(huì)直接影響到身體健康問(wèn)題的。吃一個(gè)本能，吃是一種任務(wù)，吃也是一種享受。人一旦生病，吃就變成一種折磨。高血壓患者在飲食方面是非常講究的，太咸太油的都不能吃。那吃什么呢?

　　中老年人生活飲食原則——三多三少

　　三多：多蛋白、多鈣鉀、多蔬果

　　據(jù)有關(guān)研究表明，體內(nèi)的蛋白水平跟血壓水平呈負(fù)相關(guān)，平時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)降血壓也有一定的意義。生活中的高蛋白食物有：豆制品、魚、蛋。

　　加拿大一醫(yī)學(xué)研究者經(jīng)過(guò)一項(xiàng)大型薈萃分析后認(rèn)為，補(bǔ)鈣也能降血壓。而每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟洠材鼙苊庋苓^(guò)分緊張達(dá)到穩(wěn)定血壓的作用。

　　新鮮蔬果中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，還有一些微量元素有助于控制血壓。

　　三少：少鹽、少油、少膽固醇

　　高血壓患者一定要注意食鹽的攝入量，正常人每天食鹽量不超過(guò)6克，而高血壓患者每天的鹽量要控制在3克以內(nèi)，而對(duì)于高鹽的腌制品也要少吃，一些加工的肉類、剩菜都不宜多吃。

　　過(guò)量食用脂肪食物容易引起發(fā)胖，而且體內(nèi)的脂肪量過(guò)高，也會(huì)引起血壓的上升。高血壓患者每天要嚴(yán)格控制油的攝入量，對(duì)一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物盡量不吃或少吃。

　　高膽固醇的食物也是降壓的一大禁忌。生活中膽固醇高的食物有蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟。

　　看到以上高血壓的飲食禁忌，相信很多人都覺(jué)得生活沒(méi)樂(lè)趣了。其實(shí)并不是，除去這些，還是有很多食物既美味，又可降壓。

　　中老年人生活飲食原則——芹菜粥

　　材料：芹菜、粳米、鹽

　　大米提前浸泡1小時(shí)將芹菜洗凈切碎，鍋內(nèi)加水，水開(kāi)后放入粳米煮40分鐘，再加入芹菜煮20分鐘加少許鹽即可。

　　保健功效：芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)，具有降壓降脂的功效。

　　洋蔥：洋蔥具有降低血壓，減低血管脆性的作用，還能預(yù)防血栓的形成。在日本，經(jīng)常吃洋蔥已經(jīng)成為高血壓患者的普遍做法。

　　中老年人生活飲食原則——黑木耳百合炒西芹

　　材料：木耳、百合、芹菜

　　黑木耳提前先泡發(fā)，切成小塊，百合洗凈，掰成小塊，芹菜切成薄片。熱鍋后倒油，先炒芹菜至變成脆綠色，再倒入木耳翻炒，加入適量鹽，最后加入百合炒一會(huì)即可出鍋。

　　保健功效：芹菜有明顯的降壓效果，而木耳也是營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，它還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能，配上百合還可清熱解毒。

　　結(jié)語(yǔ)：吃也一個(gè)非常大的學(xué)問(wèn)的，一個(gè)人要想吃的健康就必須要先認(rèn)真學(xué)習(xí)。以上就是關(guān)于中老年人朋友最適合的一些降壓餐知識(shí)，希望這些知識(shí)對(duì)大家有幫助。