老人養(yǎng)生的方法有哪些

　　老人隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量自然大不如以前，就算沒有睡意了，還是可以賴床一小會(huì)，對(duì)身體的健康大有益處下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下老人養(yǎng)生的方法，歡迎大家閱讀。

　　老人養(yǎng)生的方法1：推推腹 能開胃

　　在推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。養(yǎng)成推腹的習(xí)慣，還能預(yù)防便秘，幫助腸胃蠕動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

　　老人賴床雖然是養(yǎng)生的方法，但是時(shí)間不宜長(zhǎng)，一般為5到10分鐘，過久則會(huì)形成習(xí)慣，破壞生物鐘。

　　老人養(yǎng)生的方法2：伸個(gè)懶腰

　　身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。這時(shí)伸個(gè)懶腰，可以擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，能加速清醒。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體放松，五指交叉，四肢盡可能的伸展。

　　老人養(yǎng)生的方法3：身體大扭轉(zhuǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉作用，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：取左側(cè)臥位，左側(cè)下肢伸直，右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn) 10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)一下這個(gè)動(dòng)作。

　　老人養(yǎng)生的方法4：賴會(huì)床 更健康

　　人在睡覺時(shí)，身體各處系統(tǒng)及關(guān)節(jié)都屬于半休眠狀態(tài)，如果馬上起身，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力的現(xiàn)象。冬天寒冷，如果醒來后在被窩里賴會(huì)床，就可以讓松弛的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，能盡快恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢(mèng)中逐漸清醒過來?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)，人體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過程。所以老人冬天適當(dāng)賴床更健康。

　　老人睡眠質(zhì)量差，一旦睡醒自然難以再入睡，所以，老人要切記，賴床不是強(qiáng)迫自己再入睡，而是可以在床上做一些小動(dòng)作，恢復(fù)身體。