老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物

老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物

　　骨質(zhì)疏松是老年人最常見的代謝性骨病。有數(shù)據(jù)表明，65歲以上人群的發(fā)病率為15%～50%。相比起老年男性來說，老年女性更易發(fā)病。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物，歡迎大家閱讀。

　　老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物1：豆類

　　豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會產(chǎn)生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

　　老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物2：牛奶

　　想要骨頭好，就一定要補(bǔ)鈣。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。

　　老人預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物3：堅(jiān)果

　　堅(jiān)果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益。

　　老人患有骨質(zhì)疏松是非常平常的事，所以大可不必為此困擾，也不要想當(dāng)然的服用保健品來達(dá)到治療的效果。想要改善骨質(zhì)疏松，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃咸菜和腌制品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過5克。酒精具有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會加速骨質(zhì)的吸收，所以老人盡量戒煙酒。

　　有些老人因?yàn)橛泄琴|(zhì)疏松，就不想動彈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能調(diào)節(jié)骨的生長，還可預(yù)防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應(yīng)，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運(yùn)動不可太過劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。

　　老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān)，有些藥物也會降低骨密度，所以老人用藥一定要謹(jǐn)慎，務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。