老人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)怎么辦有哪些禁忌
老人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)怎么辦有哪些禁忌
我們常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，大家每天都會(huì)看到，小公園里、小區(qū)里有很多老人喜歡做一些運(yùn)動(dòng)，但有些老人卻不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常呆在家里，這是怎么回事呢?下面一起來(lái)看看吧。
老人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)怎么辦
1、從5~10分鐘散步開(kāi)始讓老人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
從短時(shí)散步開(kāi)始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)以中年男女為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益:腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。
2、一張一弛間歇式運(yùn)動(dòng)方式讓老人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)健身也需要張弛有度。比如，第一天運(yùn)動(dòng)了60分鐘，第二天可以只運(yùn)動(dòng)20分鐘。這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運(yùn)動(dòng)積極性。
3、選擇最有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讓老人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
興趣對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。如果將運(yùn)動(dòng)視為必做的家務(wù)活或者強(qiáng)迫行為，那么運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣定會(huì)蕩然無(wú)存，運(yùn)動(dòng)往往會(huì)虎頭蛇尾。選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣越濃，健身效果就越好。
4、選擇擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讓老人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
選擇自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者至少自己能把握的項(xiàng)目，能給人更多的自信，而自信是成功的必要內(nèi)在因素。
5、弄清目的讓老人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
有的人鍛煉是為了減肥，有人是為了更健康。如果這么想，他們就會(huì)著眼于效果，而這種效果又都不可能在短期出現(xiàn)，所以往往易泄氣，很難堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉下去而不規(guī)律的鍛煉對(duì)人并無(wú)多大益處。如果人們把勻稱的體型和健康的體魄僅僅看作是健身鍛煉的副產(chǎn)品，而去尋找鍛煉本身的樂(lè)趣，情況就不同了。這時(shí)，堅(jiān)持鍛煉就不會(huì)是一項(xiàng)無(wú)味、辛苦的工作，而是一種樂(lè)趣。也就是說(shuō)，當(dāng)你這么想時(shí)，就有動(dòng)力去堅(jiān)持了。
6、獎(jiǎng)勵(lì)老人讓老人愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
每次鍛煉應(yīng)當(dāng)松緊有序，并采用一定的方式來(lái)“獎(jiǎng)勵(lì)”老人。如長(zhǎng)跑后不妨去洗個(gè)“桑那浴”。這樣做，不僅運(yùn)動(dòng)后能得到很好的休息，還調(diào)劑了心理，激發(fā)了所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熱情。如果感到堅(jiān)持鍛煉確有困難，不妨減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)重。前美國(guó)國(guó)家體育研究中心負(fù)責(zé)人說(shuō):“如果我們叫你每周跑5次，每次10分鐘，你只跑了4次。我們就叫你每周跑3次。這樣你辦到了，你的感覺(jué)比以前要好得多。
老人日常運(yùn)動(dòng)的禁忌
1、忌過(guò)度興奮的運(yùn)動(dòng)
這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。
2、忌帶病運(yùn)動(dòng)
老年人生病時(shí)，身體各器官的功能比平時(shí)更差，抵抗力更弱，此時(shí)再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導(dǎo)致病情加重。
3、忌飯后百步走
飯后百步走，對(duì)于青壯年來(lái)說(shuō)是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動(dòng)脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
4、肥胖老人不宜做登樓運(yùn)動(dòng)
登樓是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但對(duì)肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關(guān)節(jié)面已發(fā)生增生，關(guān)節(jié)面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，導(dǎo)致老人的膝關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)不便。另外，登樓是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，患有心肺系統(tǒng)疾病的老人也不適宜做。
老人運(yùn)動(dòng)后心率多少合適
一個(gè)人的最大心率大約是220減去年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的65%～85%效果最好，如40～50歲的中年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在118～153次/分鐘;60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在104～135次/分鐘，但若是心臟病患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在最大心率的55%～75%。
適量運(yùn)動(dòng)要把握“三五七”原則:“三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三十分鐘以上;“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才有效;“七”指運(yùn)動(dòng)的適量。什么時(shí)候算是運(yùn)動(dòng)適量了呢?最簡(jiǎn)便的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)自測(cè)脈搏，有一個(gè)公式:運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右為宜，比如60歲老人，運(yùn)動(dòng)后脈搏在110次/每分鐘較為合適。
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