老年人便秘的運(yùn)動療法
老年人便秘的運(yùn)動療法
老年人消化功能差，平常不愛運(yùn)動，這容易引起便秘的發(fā)生。下面小編帶你了解老年人便秘的運(yùn)動療法，希望對你有幫助!
老年人便秘的運(yùn)動療法
1、肛門運(yùn)動鍛煉:病人自行收縮肛門5秒鐘,再舒張5秒鐘,如此持續(xù)進(jìn)行5分鐘。每日進(jìn)行3～5次。可以促進(jìn)局部血液循環(huán),使排便通暢。
2、提肛運(yùn)動:有意識地向上收提肛門,每日1～2次,每次30秒。有運(yùn)化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。
3、肛門收縮運(yùn)動:在排便前、排便中和排便后這段時間里,用約5分鐘的時間,主動收縮和舒張肛門括約肌,可起到改善局部血液循環(huán),增強(qiáng)肛門括約能力。
4、導(dǎo)引法:在我國中醫(yī)學(xué)中有所記載。方法是:一足踏地,一足屈膝,左右反復(fù)替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱于膝下,盡力將膝部靠近前身。
5、肛門體操:仰臥位,兩下肢交叉,臀部及大腿用力加緊,同時肛門緩慢用力收縮上提,持續(xù)5秒鐘,然后放松。坐位:兩腳交叉坐于椅上,兩手叉腰,同時收臀、夾腿,肛門收縮上提,持續(xù)5秒鐘,然后放松。
老年人便秘的飲食方法
1、選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?刺激腸壁,促進(jìn)腸道蠕動,使糞便易于排出。
2、多吃產(chǎn)氣的食物,如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進(jìn)排便。
3、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使糞便變軟,便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還可以分解產(chǎn)生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,利于排便。
4、選用富含維生素B的食物,如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟等食物,可促進(jìn)腸蠕動,幫助排便。
5、即使不渴也要經(jīng)常喝水,由于老年人的神經(jīng)反應(yīng)遲緩,等到口渴時,體內(nèi)已經(jīng)處于缺水狀態(tài),而嚴(yán)重的缺水會加重便秘。專家建議每天至少喝4次水,喝水時間段宜在上午九十點(diǎn),下午三四點(diǎn)和睡前(少量),晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動增加,起到軟化糞便的作用。
老年人容易便秘的原因
1、牙齒問題:老年人牙齒問題可能會導(dǎo)致他們選擇較軟的食物,也容易導(dǎo)致或加重便秘。
2、飲食因素:飲食中缺少膳食纖維,比如蔬菜、水果、粗糧,過多食用高脂肪、高糖食物。隨著年齡增長,腸道蠕動減慢,易發(fā)生便秘。
3、不及時排便:有些人習(xí)慣在家排便,當(dāng)在外面出現(xiàn)便意的時候,會想憋著回家再處理。其實(shí)這是不好的,出現(xiàn)便意如果拖得過久,直腸會吸收大便中的水分,使大便干燥,導(dǎo)致排便困難。長期這樣,可能干擾正常的排便習(xí)慣。
4、缺少運(yùn)動:特別是老年人,上了年紀(jì)的人會因?yàn)樾袆硬槐?或者生病需要臥床等原因,減少活動量,甚至不活動。這對腸道的蠕動非常不利。應(yīng)該盡量在能力范圍內(nèi)多活動,促進(jìn)腸道蠕動,對于緩解便秘非常有好處。如果是因?yàn)樯《仨毰P床休息,可以請醫(yī)生給予緩解便秘的藥物。
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