60歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)和飲食注意事項
不論男女老少，體重是衡量身體健康的重要因素，特別是對于60歲以上的老年人來說。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了60歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)，希望大家能夠喜歡。
60歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)
1、60歲老人體重標(biāo)準(zhǔn)的計算方法
專家介紹我國正常成人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)推薦表中只列出了15歲—60歲年齡段的標(biāo)準(zhǔn)體重參考值,那么60歲以上的老年人應(yīng)該如何計算標(biāo)準(zhǔn)體重呢?常用的計算公式如下:
60歲以上男性標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法:
標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)X0.65—48.7。
60歲以上女性標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法:
標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)X0.56—34。
舉例說明:計算一身高170厘米、65歲老年男性的標(biāo)準(zhǔn)體重方法為:170 (厘米)X0.65—48.7=61.8千克。
60歲健康老人的標(biāo)準(zhǔn)
1、有充沛精力,能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常繁重的工作。
2、處世樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任。
3、善于休息,睡眠良好。
4、應(yīng)變能力強,能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
5、能抵抗一般的感冒和傳染病。
6、體重適中,身體勻稱,站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
7、眼睛明亮,反應(yīng)敏捷,眼和眼瞼不發(fā)光。
60歲健康老人標(biāo)準(zhǔn)的多維評價
1、精神健康。老人一定要有良好的心理,心態(tài)要平和、寬容,切忌焦慮、疑心。用愛滋潤身邊的一切事物。
2、軀體健康。這就是平時說的健康。老人易見的病有高血壓、冠心病等,而且易出現(xiàn)中風(fēng)。所以,老人一定要經(jīng)常鍛煉,保證有一個健康的身體。
3、日常生活的能力。即生活上自理能力,包括自己能照顧自己,自己理家等能力。
4、社會健康。包括人際關(guān)系,社區(qū)參與程度,與子女的關(guān)系等。
適合60歲老人的運動方式有哪些
對老人來說,4種鍛煉最重要。一是平衡性鍛煉。某運動生理學(xué)家說:“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造,對于老年人保持生活的獨立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。”他建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)三天。
二是力量訓(xùn)練。加州大學(xué)歐文分校的前任醫(yī)學(xué)臨床教授謝爾頓·津伯格說:“過了40歲之后,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲后,肌肉力量每年會喪失 1.5%。”為防止肌肉萎縮,老年人使用重量較輕的物體(5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。
三是柔韌性鍛煉。無論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每周進行2~3次。
最后是有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。希金斯建議,老年人每周進行3次有氧鍛煉,每次20~30分鐘。
60歲老人飲食上有哪些注意事項
1、不能與家人的食物等同
食物要嫩、軟、爛,可用肉末、嫩肉絲或肉末制的肉丸及魚丸等。青菜最好切碎、制軟,多用瓜類,有的可以制成泥狀。主食最好是發(fā)面食物,如面包、細(xì)面條、餛飩及各種粥類。不能生吃水果者可煮后再食或用果汁機打碎吃。這樣既保證食物的品種花樣,又得到營養(yǎng)。
2、要少吃多餐
一次吃的量少一些,一天可多吃幾次,以保證營養(yǎng)。對于鑲假牙的老年人,開始裝上假牙時并不習(xí)慣,影響咀嚼。因此,要很好地專門安排和制作各餐的飯菜,慢慢適應(yīng)和習(xí)慣。
3、口渴時喝水,就不會脫水
由于生理變化的緣故,老年人即使出現(xiàn)脫水,也不會感到口渴。建議老人每天保持恰當(dāng)?shù)娘嬎?盡量選擇白開水或礦泉水。
4、一餐飯吃一半留一半,省錢又省時
剩飯剩菜容易導(dǎo)致關(guān)鍵營養(yǎng)缺乏,食物也容易變質(zhì)。由于老年人嗅覺減退,有時難以聞出變質(zhì)食物氣味,因而容易食物中毒。建議剩余飯菜最好放入冰箱。食用前應(yīng)徹底燒熟。
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