老人游泳要注意什么
游泳對(duì)于老人養(yǎng)生保健有很大的好處，但是老人游泳之前需要了解有關(guān)的注意事項(xiàng)。那么老人游泳要注意什么呢?下面小編為您介紹有關(guān)知識(shí)。
老人游泳的注意事項(xiàng)
1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的,在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查,體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬不要冒險(xiǎn)。
2、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人,安全是最重要的,為保證安全,最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。
3、在參加游泳前一定要認(rèn)真地做好陸上準(zhǔn)備活動(dòng),千萬不要急著下水,一定要使身體各部器官都得到活動(dòng),特別是四肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)一定要充分,使身體感到有暖意。
4、時(shí)間不宜過長。老年人不必年輕人在水里時(shí)間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
5、過饑、過飽不要游泳。老年人身體問題相對(duì)年輕人來說要嚴(yán)重的多。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間游泳。這個(gè)時(shí)候身體的狀態(tài)也更容易起到鍛煉的作用。
6、注意防曬。游泳過程中需注意防曬,應(yīng)盡量避開高溫時(shí)段。長時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎。應(yīng)選擇傍晚太陽下山的時(shí)候進(jìn)行游泳,涂抹防水防曬霜,上岸后,盡量在蔭涼處歇息,或用浴巾保護(hù)皮膚。
7、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大,速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是:60-70歲的老人游500-600米,70歲以上的老人游300-400米。
8、游程不宜太長,每次不超過500米。游泳速度要慢,呼吸要均勻,姿勢(shì)以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳,切不可進(jìn)入急流、漩渦。
9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意,進(jìn)入游泳館后,由于館內(nèi)與室外溫差較大,應(yīng)注意防止頭暈及休克,不要急于下水。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。
10、不要一到池邊、水邊就猛然下水,要先了解池水的深淺,以及自然水域下有無障礙物。
11、身上有汗,不要立即下水,應(yīng)擦干后再下水游泳。
12、患有慢性病采用游泳進(jìn)行治療的中老年人,一定要遵照醫(yī)囑和有人指導(dǎo),要有節(jié)制。
老人游泳的好處有哪些
1、能夠防暑降溫。夏天天氣酷熱,游泳可以防暑降溫,因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多,所以,人體在水中散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量,這樣便會(huì)起到很好的降溫效果。
2、有助于減肥。由于人體在水里散熱快,而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng),手腳、頭部一起運(yùn)動(dòng)拍打水面,加之水的阻力也大,人在水里消耗的體能也比較多,對(duì)于想減肥的人群來說,無非是一個(gè)很好很有效的方法。特別對(duì)于女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。
3、可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能。由于水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強(qiáng)對(duì)外來刺激的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生。
4、有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。人進(jìn)入50歲以后,由于缺少運(yùn)動(dòng),容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松;老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病,尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài),促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液,減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng),減緩其衰老。
老人游泳的壞處
1 、容易患中耳炎。
2 、容易感染傳染病(主要是各種皮膚性傳染病)。
3 、容易患鼻竇炎。在跳水及潛水時(shí)鼻腔很容易進(jìn)水,若水質(zhì)不潔,就可能引起 鼻竇炎,出現(xiàn)鼻塞、頭痛等癥狀。治療可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。
4 、紅眼病又稱急性結(jié)膜炎,有很強(qiáng)的傳染性,到游泳池游泳時(shí)尤其要注意。最好的預(yù)防辦法是在游泳前戴上防水眼鏡,也可在游泳后滴上氯霉素或硼酸眼藥水,并擤出鼻腔分泌物。
5 、游泳的人,皮膚下面會(huì)長出一層脂肪來保護(hù)體溫。時(shí)間長了人會(huì)發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經(jīng)常游泳的女生都不苗條。
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