老人散步好還是跑步好
相信不少的老年人每天都有散步或者跑步的習(xí)慣，但是這是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，那么你知道老人散步好還是跑步好呢?下面小編為你介紹。
老人散步好還是跑步好
1、60歲以后,要走路,不要跑步
人老腿先老。人體2/3的肌肉集中在下肢,所以60歲以上者可以有年輕人7成的握力和臂力,下肢的力量卻只剩下4成。
與跑步相比,走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退;國內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。所以,不少健康專家都建議,中老年人盡量走路健身。
2、散步比跑步更好的原因
某雜志上刊登著一項(xiàng)研究成果,據(jù)其介紹適度的步行和激烈的跑步消耗的能量是相當(dāng)?shù)?在降低高血壓和膽固醇、預(yù)防糖尿病和冠心病方面的作用不相上下,而且跑步在很多方面會(huì)給身體帶來一些損傷,所以散步更值得作為我們鍛煉身體的首選。
與跑步愛好者相比,步行愛好者不會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān),而長跑者更容易受傳染病的影響。德國烏爾姆醫(yī)學(xué)院的烏維·舒茨博士介紹,馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中不僅燃燒脂肪,而且也在磨損了肌肉組織。這會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成過度的壓力。
3、老人散步的好處
可能人們認(rèn)為見步行走只是為了鍛煉下肢的運(yùn)動(dòng),但是現(xiàn)在很多專家都證明,保持規(guī)律的健走對(duì)于身體的很多部位都能夠有效的鍛煉到,像頭腦也是能夠得到一個(gè)非常好的鍛煉的,它可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。
肺部。增加肺活量,降低嗜煙者對(duì)抽煙的渴望。
背部。能加強(qiáng)背肌力量,并且對(duì)背部傷害較小。
腿腳。健走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
老人散步的方法
注意散步較為合適的方法,增加散步的次數(shù)。“百煉走為先”,散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法,世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說。要遵循科學(xué)散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘,行程3公里。“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次。“七”指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加年齡為170次∕分鐘。
走路的姿勢(shì)應(yīng)該正確,正確姿勢(shì)有利于健身。走路時(shí)要有正確的姿勢(shì),頭要正,目要平,軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移,呼氣時(shí)稍用力,吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。
注意進(jìn)行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn),長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。
老人散步禁忌有哪些
1、患糖尿病不能餓肚子
糖尿病人得先吃東西再散步。餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步。另外,宜緩不宜急,應(yīng)按照平時(shí)的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發(fā)熱、微出汗為宜,每次散步15~40分鐘,每天1~2次。
2、患高血壓別選早晨
高血壓老人散步得選好時(shí)候。心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí),不要背著手、馱背,最好挺胸抬頭,盡量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高。另外,一般一天中,早晨老人的血壓最高,傍晚相對(duì)穩(wěn)定,因此最好晚飯后散步。
3、患冠心病步速要慢
有了冠心病,散步就得慢著來?；脊谛牟〉睦先藨?yīng)多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人,170減65等于105,則他走路時(shí)的心率應(yīng)保持在105次左右,最高別超過125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗,呼吸順暢,就能達(dá)到很好的效果。建議結(jié)伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現(xiàn)危急情況。
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