老人如何緩解怒氣有什么方法
老人如何緩解怒氣有什么方法
心理保健是老年人養(yǎng)生保健的一個重要部分，老人日常要注意保持愉悅的心情。那么老人怎么緩解怒氣?下面是有老人緩解怒氣方法，歡迎參閱。
老人緩解怒氣方法
1、躲避方法緩解怒氣
遇到問題要全面考慮，冷靜處理。要認(rèn)識到亂發(fā)脾氣，不但不能解決問題，反而會把事情弄糟。如果發(fā)覺自己要發(fā)怒，應(yīng)盡量控制感情，盡快退出現(xiàn)場，到外面走走，找朋友談?wù)劵蚵犅犚魳?。使自己憤怒的心情慢慢平靜下來。
2、將不愉快的情緒發(fā)泄處理
當(dāng)遇到不愉快的事情，自己在感情上實(shí)在無法控制時，可與老伴或知心人坦率的談?wù)劊犅牭谌邔栴}的處理與看法。如果你能得到對方的同情或理解，就可能消散你的怒氣，防止大動肝火。
另外，摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個臺階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。
3、自我暗示、激勵的方法
就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅(jiān)信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個座右銘。如:“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產(chǎn)生仁愛”，“野蠻產(chǎn)生野蠻”，“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”，“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
4、自我按摩緩解怒氣
怒氣會使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。
5、喝一杯熱茶或熱咖啡
方法雖很多，但環(huán)境不同，不一定全都適用，但是認(rèn)識發(fā)怒的危害，避開“觸媒”和自我暗示激勵是最重要的。
6、有意躲開“觸媒”，有意識地撤火
人在憤怒時，往往大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn)，并且它還會向四周蔓延。為此，要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際，善于運(yùn)用理智有意識地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發(fā)的“觸媒”，即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場，去到其它的地方干點(diǎn)別的事情。
保持好心情的食物推薦
1、香蕉。香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。
2、深水魚。研究顯示，住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，最主要的是他們把魚當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。
3、葡萄柚。葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、菠菜。菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
老年人保持愉快心情的好習(xí)慣
1、學(xué)會寬恕。心存怨恨是一種“自殘”的行為。寬恕他人，會讓自己心態(tài)平靜。同時，應(yīng)從錯誤中汲取教訓(xùn)并寬恕自己。
2、心存感恩。對于任何祝福，無論大小都應(yīng)懂得感恩。擁有的家庭、工作和朋友，都應(yīng)知道感激，不妨親口告訴他們，生活中因?yàn)橛辛怂麄?，你才感到快樂?/p>
3、增強(qiáng)人際關(guān)系。多找些時間陪伴家人和朋友，絕不對他們食言，始終給他們支持。
4、誠實(shí)守信。誠實(shí)乃上策。行動及決策都應(yīng)基于誠實(shí)。問心無愧才最踏實(shí)愉悅。
5、沉思冥想。練瑜伽或打坐等，有助于放松身心，不妨多給心靈放個假。
6、專注自己的事。集中精力創(chuàng)造自己想要的生活，不要太在乎別人的所言所行，甚至流言或謾罵。對此不必做任何評判，因?yàn)槊總€人都有各自的活法。
7、樂觀心態(tài)。遇事多往好處想，保持樂觀。事出必有因，要讓積極的思想取代消極的心態(tài)。
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