老年人養(yǎng)生要點(diǎn)

　　養(yǎng)生是人人都關(guān)心的事，但是養(yǎng)生的方法這么多，哪種才適合老人呢?不管哪種方法，都離不開這5個(gè)字：慢、動(dòng)、潤、暖、松。

　　老年人養(yǎng)生要點(diǎn)

　　1.“慢”

　　(1)動(dòng)作慢一點(diǎn)。不管是起床還是運(yùn)動(dòng)，都不要太過急躁，動(dòng)作過急、過猛會(huì)導(dǎo)致身體供血不及時(shí)，持續(xù)頭暈、心悸等現(xiàn)象。

　　(2)吃飯速度慢一點(diǎn)。急急匆匆的吃飯不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生還會(huì)引起胃腸道疾病，導(dǎo)致人體對食物中的營養(yǎng)物質(zhì)吸收不充分，危害身體健康。

　　2.“動(dòng)”

　　中醫(yī)里有一句話“五勞傷身”，其中“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”，這四個(gè)勞傷就和不運(yùn)動(dòng)有關(guān)，不動(dòng)則氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)氣血瘀滯，長期如此自然會(huì)出現(xiàn)疾病。

　　運(yùn)動(dòng)一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃燒脂肪，有利于維持身材。而老年人最好選擇一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運(yùn)行避免疾病的出現(xiàn)。

　　另外，運(yùn)動(dòng)不僅僅是身體上的運(yùn)動(dòng)，還要注意大腦的運(yùn)動(dòng)。衰老是不可避免的問題，而隨著身體的衰老，腦細(xì)胞也在死亡和減少，多做大腦運(yùn)動(dòng)可以延緩大腦的死亡，調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

　　3.“潤”

　　(1)要多喝水。血液是人體最重要的體液，但是承載血液流動(dòng)的是水，一天中有多達(dá)200升的水從血管中過濾出，如果人體失水15%以上，那么會(huì)逐漸失去生命體征。

　　(2)要多滋潤五臟。就是說要多吃一些養(yǎng)生食物，如新鮮水果、蔬菜等。五臟六腑的燥熱會(huì)帶來很多疾病，如肺燥則會(huì)出現(xiàn)干咳現(xiàn)象，肝火旺盛則會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)油膩、口臭、痘痘等問題。所以保證五臟六腑的滋潤，也是保證身體的健康。

　　4.“暖”

　　不管是夏天還是冬天，老人都離不開暖這個(gè)字，千萬不能穿得過少，以免著涼。

　　人體的四肢距離心臟最遠(yuǎn)，最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良的現(xiàn)象，四肢的保暖可以緩解這種現(xiàn)象。其中腳是最重要的保暖部位，因?yàn)槿说哪_上有很多對應(yīng)人體五臟六腑的穴位，保暖可以有效的減少疾病的發(fā)生。

　　5.“松”

　　現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致人的精神和身體都長期處于一種緊張狀態(tài)。這樣一方面增加精神壓力，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，容易患病。另一方面，身體會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、乏力、酸痛等現(xiàn)象。另外，匆忙的現(xiàn)代人和古人相比，呼吸的時(shí)間都在縮短，所以放松身心更為重要。

　　所以，要適當(dāng)?shù)貙穹潘?，可以聽音樂、看書，還可以關(guān)掉手機(jī)，走出門，到野外進(jìn)行精神上的放松。

　　老年人健康標(biāo)準(zhǔn)

　　第一條:大病沒有,小病穩(wěn)定

　　“大病沒有”是指心腦腎等重要臟器因年齡增加有所退化,但并未導(dǎo)致功能異常,沒有得過惡性腫瘤、心腦血管疾病(如心肌梗死、腦卒中)等。“小病穩(wěn)定”是指一些相關(guān)的高危因素能控制在與年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi),比如雖然有高血壓、糖尿病等,但經(jīng)過吃藥和改變生活方式,能控制在合理范圍內(nèi),沒有引起心臟、腎臟等并發(fā)癥。老年人相關(guān)高危因素指心腦血管疾病的相關(guān)危險(xiǎn)因素,主要有高血壓、糖尿病、血脂紊亂,《標(biāo)準(zhǔn)》中對這些危險(xiǎn)因素的控制目標(biāo)給出了具體數(shù)據(jù):

　　1.血壓。無高血壓者<140/90毫米汞柱,其中高齡老年人(≥80歲者)≥120/60毫米汞柱;高血壓者(除年齡外無其他危險(xiǎn)因素和病史)<150/90毫米汞柱,高齡老人≥130/60毫米汞柱。

　　2.糖化血紅蛋白。無糖尿病者:5.0%～6.5%;糖尿病無并發(fā)癥者:6.0%～7.0%。

　　3.血脂。血總膽固醇為3.1～6.2毫摩爾/升,低密度脂蛋白膽固醇1.8～3.9毫摩爾/升,高密度脂蛋白膽固醇>1.0毫摩爾/升,甘油三酯0.8～2.3毫摩爾/升。

　　第二條:智力正常

　　認(rèn)知變化在老年人的健康中非常重要,自我滿意或自我評價(jià)良好是國際上較新的老年人健康概念。老年人可在家人協(xié)助下應(yīng)用《老年人簡易智能量表》(MMSE)進(jìn)行簡單評估,每題1分,滿分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分為正常,高齡老年人≥25分為正常。具體問題如下:

　　1.今年的年份?2.現(xiàn)在是什么季節(jié)?3.今天幾號?4.今天星期幾?5.現(xiàn)在幾月份?6.你現(xiàn)在在哪一個(gè)國家?7.哪一個(gè)省(市)?8.具體地址?9.你現(xiàn)在住哪層樓?10.這里是什么地方?11.復(fù)述:手表。12.復(fù)述:鋼筆。13.復(fù)述:眼鏡。14.100減7是多少?15.93減7是多少?16.86減7是多少?17.79減7是多少?18.72減7是多少?19～21.回憶剛才復(fù)述過的3個(gè)物體。22.給老人看帽子,讓其說出物體名稱。23.給老人看毛巾,讓其說出物體名稱。24.復(fù)述:如果、并且、但是。25.在卡片上寫上“閉上眼睛”,讓老人讀出來。26.讓老人用右手拿紙。27.讓老人將紙對折。28.讓老人將紙放在左腿上。29.寫一個(gè)完整的句子。30.按樣畫圖,見下圖。

　　注意事項(xiàng):問題11～13,老人要連續(xù)說出3種東西;問題26～28,需要連續(xù)做出3個(gè)動(dòng)作指令,對于偏癱患者,指令可以是健側(cè)手;問題29,句子的主謂賓語齊全才能得分;問題30,患者所畫出的圖形有正確的空間關(guān)系,即兩個(gè)五邊形交叉,中間形成一個(gè)四邊形才能得分。

　　第三條:心態(tài)健康

　　老年人要充分意識(shí)到在整個(gè)生命過程中,自身體力、精神狀態(tài)及社會(huì)參與的潛力。即使是高齡老年人,也能發(fā)揮對家庭、社會(huì)及國家的貢獻(xiàn),增加幸福感和歸屬感。像做飯、打掃衛(wèi)生等,都是對家庭做出了貢獻(xiàn),是心態(tài)健康的表現(xiàn)。

　　老年人心理狀態(tài)可通過《老年抑郁量表》(GDS)進(jìn)行評估。共有15道題,總分15分,<5分為正常。

　　具體題目:1.你對你的生活基本滿意嗎?(答否得1分);2.你失去了很多活動(dòng)或者興趣了嗎?(答是得1分);3.你覺得生活空虛嗎?(答是得1分);4.你經(jīng)常覺得無聊嗎?(答是得1分);5.大部分時(shí)間你的精力充沛嗎?(答否得1分);6.你害怕一些不好的事情發(fā)生在你身上嗎?(答是得1分);7.大部分時(shí)間你覺得快樂嗎?(答否得1分);8.你經(jīng)常覺得無助嗎?(答是得1分);9.你是否更愿意待在家里,而不是出去做一些新鮮的事情?(答是得1分);10.你覺得有比較突出的記憶力問題嗎?(答是得1分);11.你認(rèn)為目前活得很精彩嗎?(答否得1分);12.你認(rèn)為你目前的生活方式毫無價(jià)值嗎?(答是得1分);13.你精力充沛嗎?(答否得1分);14.你是否認(rèn)為你的處境毫無希望?(答是得1分);15.你認(rèn)為大部分人比你強(qiáng)嗎?(答是得1分)。

　　第四條:生活能自理

　　老人的活動(dòng)能力評估非常重要,是否能維持基本生活,可應(yīng)用《老年人日常生活活動(dòng)量表》(ADL)進(jìn)行評估,見左側(cè)表1。一般老人達(dá)到100分為正常,高齡老人達(dá)95分為正常。

　　第五條:生活方式良好

　　良好規(guī)律的生活方式是老年人健康的基礎(chǔ),應(yīng)做到起居有常,飲食有節(jié),不妄作勞,情緒平和,戒煙慎酒。主要從5個(gè)方面衡量。

　　1.食療。每天要保證攝取1斤半蔬果,1個(gè)雞蛋,不少于1200毫升的水,2兩以內(nèi)的油,不超過6克的食鹽(相當(dāng)于1啤酒瓶蓋)。2.戒煙。研究表明,戒煙3個(gè)月后,肺臟功能開始改善,1年后,心臟病發(fā)作危險(xiǎn)降低50%。3.運(yùn)動(dòng)。老年人可以根據(jù)自身情況選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。每周3～5次,運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到心率在120次/分鐘,身體微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)。4.慎酒。適度飲酒才有益健康,具體標(biāo)準(zhǔn)是酒精≤25克/日,約等于啤酒≤750毫升,葡萄酒≤250毫升,高濃度白酒≤50毫升。高血壓患者最好戒酒。5.心理健康。健康老人應(yīng)該做到:努力學(xué)習(xí),了解時(shí)尚;多做家務(wù),心靈手巧;朋友聚會(huì),多多參加;遇到困難,主動(dòng)求助;幫助別人,快樂自己。

　　如果以上五大標(biāo)準(zhǔn)你都能做到,那么恭喜你,你就是健康老年人。如果你還未步入老年,那么就從現(xiàn)在做起,立下目標(biāo),爭取日后成為健康老人。