做完運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)大筋酸痛怎么回事
做完運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)大筋酸痛怎么回事
運(yùn)動(dòng)鍛煉之后有人會(huì)感覺到大腿內(nèi)側(cè)大筋疼痛，這究竟是怎么回事呢，學(xué)習(xí)啦小編馬上為你解答。
做完運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)大筋酸痛的原因
(1)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。
(2)體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度。
(3)運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動(dòng)的范圍。
(4)氣溫過低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。
盡管這些疼痛危險(xiǎn)不到生命，但是我們的身體器官像是零件一樣，如果不愛惜保護(hù)他們，經(jīng)常使他們因?yàn)槟承┕收闲枰M(jìn)行維修，長(zhǎng)期下去，肯定會(huì)影響到我們的身體健康。所以，無論我們做什么運(yùn)動(dòng)，都要注意安全，不要覺得年輕就是資本，就不需要顧及身體健康。
運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛的原因
大多數(shù)糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉都以下肢運(yùn)動(dòng)為主，而下肢運(yùn)動(dòng)過于劇烈時(shí)，肌肉的氧供不足，就會(huì)造成乳酸大量堆積，導(dǎo)致小腿酸痛，常在運(yùn)動(dòng)后即刻出現(xiàn);運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的活動(dòng)量過大，使局部的肌纖維和結(jié)締組織出現(xiàn)細(xì)微的損傷，以及部分肌纖維的痙攣(肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，以小腿腓腸肌最易發(fā)生)也會(huì)引起小腿酸痛，多在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一兩天內(nèi)發(fā)生。
正確運(yùn)動(dòng)避免小腿酸痛
選擇合理的運(yùn)動(dòng)形式
小腿酸痛多出現(xiàn)在長(zhǎng)跑、跳繩等跑跳運(yùn)動(dòng)之后，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)腳著地過重，更容易導(dǎo)致小腿酸痛的發(fā)生。此外，爬樓、登山、游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成肌肉痙攣而導(dǎo)致小腿酸痛的發(fā)生。因此，糖尿病患者要盡量避免選擇雙腳著地過重的劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是從未進(jìn)行過此類運(yùn)動(dòng)的患者。
選擇合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
選擇合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間才能避免乳酸堆積、肌肉痙攣等誘發(fā)小腿酸痛。糖尿病患者要根據(jù)自身情況(身體素質(zhì)、以往的運(yùn)動(dòng)量等等)來選擇，并做到循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是容易導(dǎo)致小腿酸痛的跑跳等運(yùn)動(dòng)。
做好避免小腿酸痛的準(zhǔn)備工作
1.選擇草坪等地面軟硬適度的場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)，尤其是跑跳運(yùn)動(dòng);沒有合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在堅(jiān)硬的地面運(yùn)動(dòng)時(shí)要放慢運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。
2.用彈性繃帶纏裹小腿或穿著彈力襪。
3.運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿等可預(yù)防小腿酸痛。此外，還要配合全身的熱身活動(dòng)，可由慢走逐漸過渡到慢跑400～600米，然后再進(jìn)行頭頸、軀干、四肢的徒手操運(yùn)動(dòng)，冬季要適當(dāng)延長(zhǎng)熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
4 .運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后取仰臥位或坐位，拍打、按摩、抖動(dòng)小腿，這樣有利于擴(kuò)張肌肉的毛細(xì)血管，加強(qiáng)肌肉的血液供應(yīng)，改善營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉中乳酸的排出，逐漸放松緊張的肌肉，預(yù)防小腿酸痛的發(fā)生。此外，也要配合全身的放松運(yùn)動(dòng)，如抖動(dòng)雙肩雙臂，拍打或按摩雙肩、雙臂、腰、臀、大腿等。