白天睡覺(jué)起來(lái)頭疼怎么回事_白天睡覺(jué)起來(lái)會(huì)頭疼的原因(2)
白天睡覺(jué)起來(lái)頭疼怎么回事_白天睡覺(jué)起來(lái)會(huì)頭疼的原因
緩解頭疼的妙招
1、減少溫差緩刺激
由于偏頭疼會(huì)由寒冷而誘發(fā)，因此對(duì)患者的保暖是必須的，特別是對(duì)于頭部的保暖。在天冷時(shí)減少長(zhǎng)時(shí)間呆在室外，盡量處于一個(gè)正常溫度的室內(nèi)，而一些在戶外進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)也盡量能夠調(diào)整為室內(nèi)進(jìn)行或者改為其它運(yùn)動(dòng)，如果必須出門(mén)，盡量戴上帽子，保持頭部的溫度。從室外到有暖氣的室內(nèi)時(shí)，先開(kāi)窗降溫，以免溫度太高、身體來(lái)不及適應(yīng)而誘發(fā)頭疼。
2、用熱姜水泡手治頭疼
冬天多用熱姜水泡手，每天2-3次，每次半小時(shí)，能刺激血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，可以有效緩解頭疼的癥狀。如果有頑固的頭疼，建議長(zhǎng)期堅(jiān)持這一方法。不適合泡手的時(shí)候，還可以用熱水袋暖手，也能起到一定緩解作用。
3、按摩頭部
對(duì)頭部進(jìn)行力度適中的按摩，是緩解頭疼的有效方法。太陽(yáng)穴是頭疼按摩的重要穴道，你可以用食指來(lái)按壓，可以用拳頭在太陽(yáng)穴到發(fā)際處輕輕來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)按摩。
4、依情況用冷敷或熱敷
天冷時(shí)頭疼可用熱毛巾(溫度不超過(guò)42℃)敷頸部10～15分鐘，放松肌肉、帶動(dòng)頭部血液循環(huán)，從室外到溫暖室內(nèi)、血管擴(kuò)張過(guò)快而頭疼時(shí)，則將冷毛巾敷額頭，不建議敷脖子，以免肌肉變緊繃影響循環(huán)，讓頭疼加劇。
5、不要長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦電視
由于偏頭疼患者的保暖需要，因此患者呆在室內(nèi)的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng)，增加了患者長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦電視的幾率。但是患者不宜長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦電視，長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦屏幕會(huì)受到電磁輻射，而長(zhǎng)時(shí)間的電磁輻射會(huì)導(dǎo)致患者眼睛的疲勞，患者的眼睛疲勞極易耗傷肝血，引起肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，最終導(dǎo)致偏頭疼的發(fā)作。
6、頭纏毛巾
看起來(lái)可能會(huì)很可笑，不過(guò)這的確是治療偏頭疼的好方法。疼痛時(shí)，使用毛巾或柔軟的布條松緊適宜地纏在太陽(yáng)穴周?chē)?，如此可達(dá)到抑制血管擴(kuò)張、緩解疼痛的目的。
7、洗完澡后速保暖
洗澡后穿外套保暖，避免因接觸冷空氣、溫差過(guò)大而頭疼。泡澡后不要馬上起身，先坐在浴缸邊緣、腳部泡在水里，待心跳、呼吸穩(wěn)定后再緩緩起身并穿衣保暖，防止頭暈及血管收縮過(guò)快發(fā)生意外。
8、運(yùn)動(dòng)流汗要擦干
冷天外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿連帽外套或戴帽子，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)血管擴(kuò)張但表皮又接觸到冷空氣，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)不良，若流汗則盡速用毛巾或手帕擦干，以免汗水蒸發(fā)、受涼而頭疼。
9、適當(dāng)休息
如果有條件的話，在頭疼發(fā)作時(shí)，不妨在光線較暗、四周安靜的房間里休息一會(huì)兒，一般來(lái)說(shuō)，只要睡上半個(gè)小時(shí)，頭疼就會(huì)有所減緩。
10、警惕食物誘發(fā)偏頭疼
在這個(gè)季節(jié)，一些生冷的食物盡量不要吃。香腸、熱狗、火腿、臘肉等腌熏肉類(lèi)、加工肉類(lèi)的亞硝酸鹽含量高，日常生活中要盡量少吃。代糖食品也應(yīng)少吃，因?yàn)?，代?如阿斯巴甜、氨基酸等)會(huì)過(guò)度刺激或干擾神經(jīng)末梢，增加肌肉緊張，引發(fā)偏頭疼。
11、每天用熱水泡泡腳
這樣腳和小腿的血管就會(huì)受熱擴(kuò)張，將頭部的血往腳下引，起到減輕頭部血管壓力的作用。熱水沐足可以使副交感神經(jīng)興奮，興奮的副交感神經(jīng)有助于緩解緊張的情緒，使身心得以充分放松，所以經(jīng)?？匆?jiàn)很多接受沐足的人士在沐足時(shí)呼呼大睡，清醒者也會(huì)昏昏欲睡。
12、保持充足的睡眠
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體條件而定，順其自然，但一定要睡夠，一般以次日能恢復(fù)正常的體力和無(wú)疲勞不適感為度。同時(shí)睡眠要有規(guī)律，保證睡“子時(shí)覺(jué)”(23時(shí)-1時(shí))并且不熬夜。注意多吃些含鎂豐富的蔬菜和水果，增加大腦中的鎂含量。
13、吹干頭發(fā)防受涼
干燥的頭發(fā)可讓空氣保持在發(fā)絲間隙，達(dá)到隔絕外界溫度的保暖作用，洗頭后頭發(fā)如果沒(méi)吹干，水分會(huì)在蒸發(fā)時(shí)吸收熱能，導(dǎo)致頭皮、頸部等受涼，引發(fā)血管過(guò)度收縮而頭疼，最好要盡速吹干。
14、適量咖啡可緩解
咖啡因可讓血管收縮，若因環(huán)境太熱導(dǎo)致血管過(guò)度擴(kuò)張而引起頭疼，可喝適量咖啡舒緩。以黑咖啡來(lái)說(shuō)，一天勿超過(guò)250毫升，以免攝取過(guò)多咖啡因，讓交感神經(jīng)過(guò)度興奮，反而加速消耗體能出現(xiàn)疲累感。
最后，頭疼的預(yù)防還需盡量避免過(guò)度勞累和憂慮、焦慮等情緒，謹(jǐn)防由眼、耳、鼻及鼻竇、牙齒、頸部等疾病病變引起頭疼。必須說(shuō)明的是，天氣寒冷只是頭疼的誘發(fā)因素是外因，而人的身體狀況才是頭疼的內(nèi)因。從這個(gè)意義上說(shuō)，任何類(lèi)型的頭疼都要去醫(yī)院就診，尤其在頭疼劇烈時(shí)就診，更容易查出內(nèi)在的病因。
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