吃什么蔬菜對(duì)眼睛好如何保護(hù)
吃什么蔬菜對(duì)眼睛好如何保護(hù)
在日常生活中，有什么蔬菜對(duì)保護(hù)眼睛也有療效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了對(duì)眼睛好的蔬菜及保護(hù)方法，一起來(lái)看看吧。
對(duì)眼睛好的蔬菜介紹
菠菜
根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，吃大量菠菜的人，可減低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功於類胡蘿卜素，綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。研究指出，每天吃大量菠菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百份之四十三。
紅蘿卜
紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味。二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A。
西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素還可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。
薺菜
薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長(zhǎng)于田野、路邊及庭院。薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效?！睹t(yī)別錄》言其“主利肝氣，和中”。《食經(jīng)》言其“補(bǔ)心脾”?！蛾懘ū静荨费云?ldquo;消腫解毒，治瘡癤，赤眼”。
薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C、鈣、鐵含量也較高。與春天常見(jiàn)蔬菜相比，薺菜的草酸含量相對(duì)較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對(duì)也更易被人體吸收。
大蒜
大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。
眼部保健最佳時(shí)間
1、早晨：7:00到9:00
癥狀：黑眼圈、雙眼浮腫、紅血絲。
給眼部和眼部四周做個(gè)按摩。取出前一個(gè)晚上放在冰箱里面的礦泉水，把雙眼閉上，然后使用礦泉水的底部由眼窩的地方輕柔的滾動(dòng)到眼角的位置一分鐘。
2、上午：10:00
癥狀：眼睛酸脹、臉上和眼周的皮膚緊繃繃。
找個(gè)空氣好的位置，建議靠窗，一邊用鼻子深吸氣，一邊開(kāi)始閉眼，直到吸到不能再吸的時(shí)候，然后把雙眼緊閉起來(lái)，然后一直睜到最大，等到一會(huì)呼吸恢復(fù)正常以后，再用兩手握拳輕輕的敲打頭頂幾次。
3、午飯：12:00
癥狀：眼皮沉重。
午餐盡可能清淡又有營(yíng)養(yǎng)，簡(jiǎn)單休息一會(huì)之后，可以做個(gè)簡(jiǎn)單的眼球運(yùn)動(dòng)，放松雙眼，注意視線不要停留在任何物體上面，過(guò)后緊閉起雙眼，保持2到3秒以后，忽然快速的睜開(kāi)雙眼，睜開(kāi)雙眼之后又保持2到3秒。頭不動(dòng)，把眼球分別由左、右、上、下的順序來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)，并且各自分別都保持2到3秒。完成后睡30分鐘午覺(jué)。
4、午過(guò)：15:00
癥狀：看東西有點(diǎn)模糊、眼睛干澀。
休息一會(huì)，起立，然后把雙手以比兩肩稍寬的距離輕輕的放在您面前的電腦桌上，之后往后移動(dòng)雙腳一直到身體呈前推的姿勢(shì)，然后雙臂撐住，但是要保持可以活動(dòng)自如。彎曲雙臂使兩肘向外，慢慢朝電腦桌前降低胸部。頭，還有背以及臀及腿保持在一條水平線上。
5、下午：18:30
癥狀：雙眼無(wú)神、無(wú)力，渾身無(wú)力。
下班到家之后要卸妝，可以分別用專門(mén)卸眼部和臉部的卸妝油洗去停留在您臉上一整天的化妝品和疲倦，卸妝完成以后大家不要忘了拍上爽膚水用來(lái)保濕。吃完晚餐之后到戶外去散散步。
6、晚上：21:40
癥狀：熬夜造成的黑眼圈、第二天起來(lái)看到眼袋很明顯。
眼部瑜伽燭光冥想：挑選一個(gè)舒適的坐姿坐好，把房間的燈關(guān)掉，點(diǎn)燃一支蠟燭放在自己1.5到2米遠(yuǎn)的地方，保持高度和雙眼要在一條水平線上。把脊柱挺直，然后全身放松起來(lái)。同時(shí)閉上眼睛，之后睜開(kāi)雙眼注視身前的燭光，盡可能不要眨眼，您自己可以在心里數(shù)數(shù)，感覺(jué)一下自己可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)到第幾下，與此同時(shí)讓呼吸放松平穩(wěn)，一直到眼睛疲勞或是有感覺(jué)眼淚要流出來(lái)的時(shí)候就把雙眼閉上，完全放松眼部的肌肉，這個(gè)時(shí)候想象燭焰已經(jīng)開(kāi)始在眉間燃燒，保持60秒。這個(gè)時(shí)候再睜開(kāi)眼睛，又一次凝視燭光，然后再次閉眼休息。就這樣的動(dòng)作一直做6次，如果大家做順手了的話，凝視時(shí)間可以從1分鐘增加到3分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間，之后再用相同的時(shí)間休息，如果感覺(jué)到酸脹，還有想流淚這些都是正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心。
眼部保養(yǎng)細(xì)節(jié)及注意事項(xiàng)
1、在出門(mén)之前使用專門(mén)的眼部防曬霜，并用墨鏡遮擋住眼睛，防止陽(yáng)光對(duì)眼周及眼睛造成傷害。
2、對(duì)眼周進(jìn)行抗氧化護(hù)理，把自由基的傷害降到最低，你可以使用泡過(guò)水的綠茶包負(fù)在眼睛上，也可以用含有艾地苯成分的眼霜。
3、睡覺(jué)用的枕頭也能決定眼睛的明亮程度，一定要讓你的頭比身體高出一點(diǎn)，這樣可以防止色素沉淀在你的眼睛周?chē)?/p>
4、別因?yàn)橛X(jué)得眼霜有效就在眼周涂厚厚的一層，這樣反而會(huì)因此皮膚的不適，導(dǎo)致發(fā)炎發(fā)癢，如果眼霜中的油脂含量比較高，更可能會(huì)導(dǎo)致眼部油脂粒的產(chǎn)生。
5、高梳的馬尾或盤(pán)發(fā)可以拉緊太陽(yáng)穴附近的皮膚，讓眼角不再下垂。
6、卸除眼妝時(shí)力道一定要輕柔，要憑借柔軟的化裝棉沾取眼部卸裝液涂于眼部，悄悄推開(kāi)按摩。
7、給眼部按摩，推進(jìn)肌膚血液循環(huán)，撫平防止皺紋，每天堅(jiān)持用中指的指肚沿下眼瞼的內(nèi)側(cè)向外側(cè)，略微用力進(jìn)行滑動(dòng)按摩，回來(lái)時(shí)在肌膚上悄悄地滑動(dòng)，重復(fù)6次，上眼瞼也是相同的辦法。嘴部周?chē)∮准y，用中指和無(wú)名指的指肚，從下唇的中心向外側(cè)嘴角的上方推滑，回來(lái)時(shí)在肌膚上悄悄地滑動(dòng)，重復(fù)6次，上唇也相同。
8、瞇著雙眼看東西是誘發(fā)眼部細(xì)紋最大潛在殺手，還有搓弄雙眼，一定要改正這些習(xí)氣。
9、預(yù)備一個(gè)蛋黃和一匙蜂蜜，橄欖油數(shù)滴。將三種資料混合一同，諧和均勻，敷在眼部周?chē)哂袧?rùn)膚防皺的成效，20分鐘后用清水洗凈即可，主張每星期2次。
10、每天可以在冰箱里儲(chǔ)藏一杯鹽水，在睡覺(jué)之前先把眼睛清洗干凈，然后用化妝棉蘸取鹽水，把它敷在雙眼浮腫的部位，大概10分鐘后取下即可。鹽水很很強(qiáng)的收縮作用，幫助解決眼部浮腫問(wèn)題。
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