老年人失眠常見原因與防范有哪些

　　很多老年人現(xiàn)況是睡眠質(zhì)量越來越差，每天的睡眠時間不足四五個小時，甚至更少。老年人為什么會失眠呢?可以怎樣防范和治療?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人失眠常見原因與防范，希望能幫到你。

　　老年人失眠常見原因

　　1.老年性無呼吸失眠綜合征：是當(dāng)前引人注目的一個新問題，65歲以上老人尤其是男性，睡眠時易出現(xiàn)呼吸暫停，短則數(shù)秒長則數(shù)十秒，由于呼吸暫停，血中氧的飽和度下降，二氧化碳分壓上升，刺激了呼吸中樞而恢復(fù)呼吸，與此相伴隨可出現(xiàn)大腦興奮、睡眠驚醒，反復(fù)發(fā)生而導(dǎo)致失眠。

　　2.下肢痙攣和小腿不適綜合征：下肢肌肉周期性收縮，每次0.5～5秒，間隔20～30秒，每夜可出現(xiàn)30次以上，自覺腓腸肌(小腿肚)瘙癢或不適，多發(fā)生于高齡老人。嚴重影響睡眠。

　　3.皮膚瘙癢：老年人皮膚皮脂層逐漸變薄，從而使皮膚干燥、感覺神經(jīng)末梢表淺，受外界輕微刺激即可引起瘙癢，是老年人入睡的一大障礙。

　　4.夜間尿頻：老年人膀胱縮小，極易飽滿，同時收縮無力使尿液不易完全排凈，加之老年人多患前列腺肥大，從而導(dǎo)致夜間尿頻，失去睡意。

　　5.各種藥物的副、毒作用：老年人多病，經(jīng)常服用各種藥物，不少藥物可引起失眠，如利尿藥、抗憂郁癥藥、毛地黃以及抗心律失常藥物等等;長期服用降壓藥引起的鼻塞也能引起失眠;安眠藥經(jīng)久服用可產(chǎn)生耐藥性(藥效下降)或賴藥性(成癮)而失去催眠作用，相反一旦停藥可引起反跳現(xiàn)象，發(fā)生更為嚴重的失眠，并伴有惡心、發(fā)汗、肌肉緊張和心神不安等癥狀。

　　老年人失眠的防范和治療

　　1.老年性無呼吸失眠綜合征不能服用安眠類藥，以免抑制呼吸中樞使癥狀加重。應(yīng)及時去醫(yī)院檢查治療。

　　2.瘙癢引起的失眠，應(yīng)針對原因進行防治。原則上不要頻繁洗澡，且不宜用堿性大的肥皂和搓澡。另外，在洗澡后涂一薄層2%～5%水楊酸凡士林軟膏于皮膚上。

　　不吃有刺激性(如姜、蔥、辣椒等)或組織胺含量多的食物(如鮐魚、沙丁魚、攫斗魚等)。用中藥細辛、苦參、蛇床子、艾葉、白鮮皮各30克，水煎擦洗，可獲一定效果。

　　3.如因一時性情緒波動或肌肉緊張引起失眠，為了調(diào)整睡眠規(guī)律，可短期服用吸收快、副作用小的安眠藥(如安定、眠爾通、利眠寧等)。

　　中藥可用安神補心丸等，均有一定鎮(zhèn)靜、安眠作用。老年人代謝機能減退，藥物易于蓄積，因此服安眠藥劑量要小，療程要短，不同種類之間可交替使用。長期服用，必須經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)。

　　4.調(diào)整生活節(jié)律，進行身心鍛煉。失眠不要焦慮，要相信機體有強大的自我調(diào)節(jié)能力。

　　生活要有規(guī)律，睡前不飲用茶、咖啡等有興奮作用的飲料;有計劃進行體育鍛煉，早起室外散步15分鐘，隨之打拳或做健身操、武術(shù)等15分鐘;白天要勞逸結(jié)合，不可勞累過度，但也絕不可無事可做;晚間可在室內(nèi)活動上、下肢數(shù)分鐘;睡前用溫水泡腳半小時，用手摩擦腳掌。這些對調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，均有一定好處。

　　5.藥物副作用引起的失眠及器質(zhì)性疾病影響睡眠，則應(yīng)及時去醫(yī)院治療。