預(yù)防感冒的方法有哪些
預(yù)防感冒的方法有哪些
眼下正是寒冷的冬季，對于身體虛弱的人群來說，是特別容易感冒的時期。下面一起來看看預(yù)防感冒的方法有哪些呢?下面小編帶你一一了解!
預(yù)防感冒的方法
1、熱水泡腳
腳部上有著連接身體里各個部位的經(jīng)絡(luò),是人體的第二心臟,因此,腳暖和了身體自然也就暖和了。
2、按摩
這里說的按摩不是專業(yè)的按摩,而是用我們的兩只手手掌對搓,待掌心熱后按摩身體的一些易感部位。比如鼻梁兩側(cè)、臉頰、耳朵等等。
3、護好口鼻
感冒流感病菌主要還是通過飛沫傳播的,也就是通過口鼻進入的。因此,戴上口罩能夠有效地保護自己不被病毒侵襲,同時,對于已經(jīng)染上感冒的人群,戴上口罩既是防止寒流進一步對自己的刺激,還可以防止病毒的外傳,是一舉兩得的好辦法。
4、鹽水漱口
每天回家之后,用淡鹽水來漱口,用以清除口腔里的大量病菌,是非常有效地預(yù)防方法。
5、疫苗預(yù)防
滅活疫苗:效果較好,接種對象為老人、兒童、嚴重慢性病患者、免疫力低下及可能密切接觸患者的人員;接種時間為每年10-11月中旬,每年接種1次,2周可產(chǎn)生有效抗體。
6、藥物預(yù)防
用于易感人群可能感染而未發(fā)病者,金剛烷胺100mg/口服,2次/日,10-14天;對甲型流感有一定預(yù)防作用,對乙型流感無效。
預(yù)防感冒怎樣飲食
1、宜食用清淡食物
冬季預(yù)防感冒最重要的是少吃腌制、燒烤等高鹽食物,過多的鹽分會影響口腔和咽喉細胞的健康,加大感染細菌、病毒的幾率。因此,大家在隆冬時節(jié)一定要少食用高鹽食物,多吃清淡高水分的食物。
2、多吃五谷雜糧
紅薯、紅豆、黑米、綠豆等等都屬于健康的五谷雜糧,含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì),有提高人體免疫力的功效。
3、宜多吃菌類
菌類食物是人們熟知的提高免疫力的佳品,不僅營養(yǎng)價值極高,口感更是爽嫩鮮美,老少皆宜,紅燒燉湯都可。
預(yù)防感冒吃什么好
1、蘿卜
蘿卜中的蘿卜素對預(yù)防感冒及緩解感冒時痰多等癥狀可能有一定作用。
2、辣椒
辣椒中的β-胡蘿卜素含量為1390微克,是獲得類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)和β-玉米黃質(zhì)的最好來源之一,它們都是最有效的抗氧化劑之一,可以使呼吸道暢通,有預(yù)防風寒感冒的作用。
3、菜花
菜花的營養(yǎng)較一般蔬菜豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。常吃菜花可增強肝臟解毒能力并能提高機體的免疫力,可預(yù)防感冒和壞血病的發(fā)生。
4、香蕉
香蕉的好處數(shù)不勝數(shù),對于體質(zhì)較差的人來說,其中的維生素B6可以抵抗病毒感染。
預(yù)防感冒的食療方法
1、蟲草花百合燉烏骨雞湯
材料:蟲草花10克,百合20克,蓮子10克,枸杞子8克,烏雞200克,姜2片,料酒少許。
做法:將烏雞焯水后用姜、料酒酒腌制10分鐘,將蟲草花、百合、蓮子、枸杞子清洗干凈后一同放進砂煲,加適量水用大火燒開,再中小火煲1個半小時,調(diào)味即可。
功效:滋陰、潤肺、健脾,提高免疫力,預(yù)防感冒咳嗽。
2、黃豆魚骨湯
材料:黃豆80克,魚骨500克(最好是大頭魚,學名:鳙魚),生姜3片,陳皮1/3個。
做法:黃豆、陳皮洗凈浸泡;將剔除魚肉的新鮮魚骨煎至微黃后用煲湯袋裝好,與所有材料一起放入瓦煲,加入清水1500毫升,用武火煲沸后改為文火煲約1小時,加入適量食鹽和生油便可食用。
功效:黃豆含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸,魚骨富含鈣質(zhì)且脂肪極少,兩者搭配煲湯,能補鈣健骨,提高免疫力。
3、芪術(shù)粥
生黃芪15克,炒白術(shù)、防風各10克,茶葉末5克。將中藥3味水煎2次,每次沸后20分鐘,合并濾液1000毫升,加入茶葉末泡茶飲,每天1次。具有益氣、固表、止汗的作用。適用于氣虛感冒,見表虛不固、自汗惡風或體虛易感風邪者。
預(yù)防感冒要注意什么
1、睡個好覺
每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、不留長指甲
近日研究指出,如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。
3、堅持快走
每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。
4、拒絕垃圾食品
快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。
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