強(qiáng)迫癥怎么改善
強(qiáng)迫癥是我們的生活中比較常見(jiàn)的一種精神疾病。那么對(duì)于這樣的疾病我們有什么比較好的治療方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家改善強(qiáng)迫癥的方法吧。
改善強(qiáng)迫癥的方法
1、患者將右手腕上套進(jìn)用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現(xiàn)不可克制的強(qiáng)迫現(xiàn)象時(shí)，加反復(fù)計(jì)數(shù)、反復(fù)檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象，橡皮圈的拉彈力量以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時(shí)計(jì)數(shù)拉彈次數(shù)及強(qiáng)迫現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間。剛開(kāi)始時(shí)需要拉20-30次，才能對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)拉彈橡皮圈3-5次能對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象的時(shí)候，橡皮圈就可以脫掉，以后再出現(xiàn)強(qiáng)迫現(xiàn)象，就立即能想到手腕上橡皮圈的對(duì)抗力量，用自己的意念就能消退強(qiáng)迫欲念。
2、想法是用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲說(shuō)“停!”予以驅(qū)除。多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說(shuō)“停!”來(lái)驅(qū)除強(qiáng)迫觀念等強(qiáng)迫癥狀。
3、自然法，此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評(píng)價(jià)它了。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，東西好像沒(méi)收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。
4、動(dòng)法，根據(jù)患者的特點(diǎn)，制定運(yùn)動(dòng)方案和處方，選擇適當(dāng)?shù)牟倬毞椒ǎ裾昭驖u進(jìn)、持之以恒、個(gè)別對(duì)待的原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。目的是調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體釋放的B一內(nèi)啡肽是一種內(nèi)源性的可以緩解疼痛和焦慮的化學(xué)物質(zhì)。
常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥
1、晚睡強(qiáng)迫
有些患者明明很困了，躺下就能睡著，又沒(méi)有什么事情可做，可他們就是硬撐著不睡覺(jué)，這都是壓力過(guò)大造成的，也是煩惱無(wú)法排解的表現(xiàn)。
2、遲到強(qiáng)迫
俄羅斯有24%的人上班經(jīng)常遲到，這些人當(dāng)中就有很多強(qiáng)迫檢查鎖門(mén)的人。這類(lèi)人往往做事特別有規(guī)律，喜歡按部就班，規(guī)律一旦被打破了就無(wú)法容忍。
3、信息強(qiáng)迫
這類(lèi)人總覺(jué)得自己的手機(jī)在響，幾分鐘就查收一次郵件等，在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境激烈的情況下，收集更多的信息和最新資訊讓自己在職場(chǎng)上更順暢的人越來(lái)越多。這些人對(duì)自己的要求也比其他人高。
4、強(qiáng)迫購(gòu)物
有強(qiáng)迫購(gòu)物行為的人大多有占有心態(tài)，也有的人是通過(guò)購(gòu)買(mǎi)行為來(lái)緩解自己的壓力。
5、囤積強(qiáng)迫
有一些老年人衣著很整潔，但就是喜歡收集“垃圾”，而且把垃圾堆得整個(gè)房間都是。癥狀輕一點(diǎn)的囤積，類(lèi)似我們常說(shuō)的“戀舊”行為。如果囤積一點(diǎn)經(jīng)常價(jià)值也沒(méi)有的物品，就是囤積強(qiáng)迫癥了。
6、揭皮或拔毛強(qiáng)迫
有些人常常不由自主地拔眉毛、頭發(fā)，或下意識(shí)地?fù)钙つw上的疤痕，也是一種強(qiáng)迫行為，這些行為也與壓力過(guò)大有關(guān)。
治療強(qiáng)迫癥妙招
心理專(zhuān)家建議，有強(qiáng)迫行為的患者要加強(qiáng)與外界、他人之前的溝通，要學(xué)會(huì)多角度看待問(wèn)題和事物，千萬(wàn)不要局限在自已的世界和觀念里，否則強(qiáng)迫行為進(jìn)一步發(fā)展就會(huì)成強(qiáng)迫癥了。心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕強(qiáng)迫行為的方法。
1、紙條提醒
患者可以在辦公桌醒目的位置上貼一張紙條，上面要寫(xiě)到“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”，時(shí)時(shí)提醒自己，事事不要太過(guò)完美。
2、自我統(tǒng)計(jì)
給自己做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看一下自己每天在哪些方法還存在強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)還要給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己要逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。
3、制想法
制想法是一種用來(lái)打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。比如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每隔一段時(shí)間響一次，當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，就要對(duì)鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內(nèi)心說(shuō)停的時(shí)候，強(qiáng)迫表現(xiàn)就會(huì)被驅(qū)除。
強(qiáng)迫癥怎么改善
