上班族為什么有晚睡強(qiáng)迫癥怎么改善
現(xiàn)在的上班族沒(méi)什么事可做時(shí)卻不愿睡覺(jué)，非要熬到深夜一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。你想知道上班族為什么有晚睡強(qiáng)迫癥嗎?你知道晚睡強(qiáng)迫癥要怎么改善嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹晚睡強(qiáng)迫癥的原因和治療方法。
上班族為什么有晚睡強(qiáng)迫癥 ：需要發(fā)泄和不良生活習(xí)慣是根本原因
1.肯定自我，我的時(shí)間我做主
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，白天工作排得滿滿的，時(shí)間無(wú)法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬于自己的時(shí)間，能夠“我的時(shí)間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網(wǎng)、玩游戲、聊天等。每個(gè)人都需要得到肯定，而可掌控自己的時(shí)間，正是自我肯定的一個(gè)表現(xiàn)。
2.為壓力找個(gè)發(fā)泄出口
房子、車(chē)子、孩子、工作，真是“鴨梨山大”，白天為口奔馳，身心疲憊，晚上更需要一點(diǎn)興奮和刺激，如泡吧、玩游戲等來(lái)發(fā)泄種種壓力，緩解心理上的疲勞，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠。
3.不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代都市人大都有一個(gè)壞習(xí)慣，就是愛(ài)當(dāng)夜貓子，晚上不管有事沒(méi)事，總愛(ài)拖沓到那個(gè)鐘點(diǎn)才肯睡覺(jué)，時(shí)間一長(zhǎng)，即使有機(jī)會(huì)早睡，也睡不著。
晚睡強(qiáng)迫癥要怎么改善
晚上睡不夠，早上當(dāng)然不愿意起床，結(jié)果不但白天沒(méi)精打采、降低工作效率，而且持續(xù)下去，還會(huì)使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強(qiáng)迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開(kāi)始。
“運(yùn)動(dòng)是一種很有效的放松辦法。”傅深省介紹，“睡眠是身體的一種保護(hù)現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然不想睡覺(jué)。”建議下班后參加游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。
除了運(yùn)動(dòng)，還有一些小方法，也有助盡快入睡。
1、睡前泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶;
2、晚上聽(tīng)一些舒緩、輕松的音樂(lè)，而且音量要低;
3、在床頭放幾本特別枯燥無(wú)味的書(shū)，給自己催眠;
4、拒絕手機(jī)和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機(jī)的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機(jī)如有需要，也可塞在抽屜里;
5、傍晚開(kāi)始就不要喝濃茶、咖啡，不過(guò)晚上可喝點(diǎn)淡淡的菊花茶;
6、學(xué)會(huì)放松，睡前深呼吸;
7、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間，因此最好晚上11點(diǎn)就休息;另外，不管晚上多晚睡覺(jué)，堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，慢慢調(diào)整作息時(shí)間;
8、如果到了11點(diǎn)還是不想睡或睡不著，千萬(wàn)不要心煩，不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀?”，遇此情況，可在家里或陽(yáng)臺(tái)走一走。
喜歡熬夜晚睡有什么危害
熬夜的壞處一：皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
熬夜的壞處二：肥胖
凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。
熬夜的壞處三：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
熬夜的壞處四：記憶力下降
正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
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