防治糖尿病有哪些運(yùn)動(dòng)方法
糖尿病的預(yù)防與治療必需引起廣大老百姓的重視，防治糖尿病有哪些運(yùn)動(dòng)方法?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解防治糖尿病的相關(guān)運(yùn)動(dòng)方法吧。
防治糖尿病的運(yùn)動(dòng)方法
1、健身操
身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時(shí)手臂手掌全力張開(kāi),做“抓”的動(dòng)作,每抓一把,腳底下都隨之運(yùn)動(dòng),每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅(jiān)持做。
2、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。
3、間歇式運(yùn)動(dòng)
間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng),比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。
4、步行
步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開(kāi)始步行,每天半小時(shí),以后逐漸加大到每天一小時(shí),可分早晚兩次進(jìn)行。
5、走跑交替
步行和慢跑交替,常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行,并逐漸縮短步行時(shí)間,延長(zhǎng)慢跑時(shí)間。
防治糖尿病要注意的事項(xiàng)
1、買(mǎi)食品前看標(biāo)簽
花點(diǎn)時(shí)間看一看,了解一下食品的總熱量,脂肪、碳水化合物含量等,是保證營(yíng)養(yǎng)不超標(biāo)的重要方法,而且行動(dòng)起來(lái)并沒(méi)有你想象的那么困難。
2、運(yùn)動(dòng)方式
快慢步行、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)因人而異。
3、運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間
每周至少150分鐘,如一周運(yùn)動(dòng)5天,每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)),一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。
4、勤查血糖
要隨時(shí)監(jiān)控血糖是否升高,一般一周應(yīng)自測(cè)一次,如發(fā)現(xiàn)血糖突然異常,應(yīng)立即到醫(yī)院做全面檢查。
5、注意保暖
感冒往往是糖尿病患者病情加重的禍根。由于天氣突然變冷,人的交感神經(jīng)常常會(huì)處于興奮狀態(tài),引起腎上腺素分泌增多,同時(shí)抑制胰島素分泌,使血糖代謝減慢,血糖水平升高。
6、預(yù)防感染
呼吸道、皮膚、尿路感染等是糖尿病最常見(jiàn)的并發(fā)癥,由于氣溫驟降易造成呼吸道粘膜抵抗力下降,皮膚彈性下降等,糖尿病患者比常人更容易發(fā)生各類(lèi)感染。因此,患者應(yīng)注意皮膚清潔衛(wèi)生,經(jīng)常洗澡,如遇皮膚破損、甲溝炎、癤腫、毛囊炎等應(yīng)及時(shí)治療,同時(shí)要堅(jiān)持早晚及飯后刷牙漱口。
糖尿病的預(yù)防方法
1.1、改變不良飲食習(xí)慣
合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),控制蛋白質(zhì)、脂肪、糖分的攝入。有些人擔(dān)心多吃脂肪會(huì)引發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化,而相應(yīng)的增加碳水化合物的攝入,這恰恰為糖尿病的發(fā)生提供了調(diào)節(jié)。
1.2、要增加活動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)能提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,增加機(jī)體的抗病能力,抑制肥胖,減輕體重,改善脂肪代謝,促進(jìn)葡萄糖的氧化好運(yùn)轉(zhuǎn)。
1.3、要保持精神愉快
心情舒暢,遇到不順心的事要冷靜對(duì)待,妥善處置,切忌情緒急躁、煩惱不安。
1.4、要定期檢查身體
進(jìn)行血糖,尿糖檢測(cè),發(fā)現(xiàn)糖耐量減低時(shí),要積極加強(qiáng)預(yù)防。
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