男人更年期要注意什么事項

　　男人和女人一樣也有更年期，當?shù)竭_更年期，男人一定要注意從方方面面進行調(diào)理。那么男人更年期要注意什么事項?下面由學習啦小編為大家講解下男人更年期要注意的相關(guān)事項吧。

　　男人更年期要注意的事項

　　1、習慣

　　養(yǎng)成良好的習慣對所有人都有益處,男性更年期也不例外。“飲食有節(jié),起居有常”是必須的,規(guī)律的生活可以延年益壽。

　　2、睡眠

　　我們經(jīng)常會看到老年人很早就起來了,說明他們睡眠不好,其實隨著年齡的增加,睡眠時間也應相應地增加,男性更年期每天應該睡10-12個小時以保證充足的睡眠。

　　3、忌睡前用腦

　　如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠癥。

　　4、忌臨睡前進食

　　人進入睡眠狀態(tài)后,機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢。

　　男人更年期的癥狀

　　1.1、體力差,老失眠

　　隨著年齡增長,處于更年期的男性會出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。

　　1.2、脾氣大,易悲觀

　　處于更年期的男性會出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對生活失去熱情的情況;甚至還會出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。

　　1.3、出汗多,常心悸

　　由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn),導致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。

　　1.4、性能力下降

　　雄激素水平的下降,導致出現(xiàn)性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。

　　1.5、消化不良,多腹脹

　　男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。

　　1.6、肌膚老化

　　皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會日漸松弛,下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。

　　男人更年期的食療方法

　　1、玄地烏雞湯

　　原料:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。

　　做法:將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。

　　2、淮山棗肉煲瘦肉

　　原料:淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克。

　　做法:將淮山、棗肉、豬瘦肉加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛,吃肉飲湯。

　　主治:頭暈目眩、腰痛、神疲乏力、浮腫、夜尿量多、舌質(zhì)淡、苔薄白、脈沉細等。

　　3、核桃蓮子粥

　　原料:核桃仁20克,蓮子18克,芡實18克,大米60克。

　　做法:將核桃仁、蓮子、芡實、大米洗凈,加水同煮成粥,調(diào)味后食用。

　　4、杞羊肉湯

　　原料:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克。

　　做法:羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟,調(diào)味后食用。

看過“男人更年期要注意什么事項”的人還看了：

1.男性更年期有什么飲食原則

2.男人更年期有什么危害

3.男人更年期到來有什么癥狀

4.男人更年期吃什么調(diào)理