男性更年期有什么飲食原則
男性更年期有什么飲食原則
男人更年期更需要我們的關(guān)注，到了更年期會出現(xiàn)很多的毛病，那么這時候要注意什么飲食原則呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男性更年期飲食原則
1)要減少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉等。因為豆類中不僅含有大量植物性蛋白質(zhì)，而且還是人體必需的微量元素的“倉庫”。新鮮蔬菜可作為主要菜譜。飲食結(jié)構(gòu)要低鹽、清淡、葷素適度，不暴食，晚餐不要過飽，最好每天喝1—2湯匙蜂蜜。
2)大部分男子進(jìn)入更年期后會出現(xiàn)性機(jī)能衰退，性欲減弱?？梢栽陲嬍撤矫娑喑砸恍┠芨纳圃鰪娦韵俟δ艿氖澄铮缥r、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。
3)男性更年期還多表現(xiàn)有精神心理方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等，因此，專家提醒要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管功能的食物，如豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等。以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短、手足麻木等癥均有良好效果。
男性更年期飲食禁忌
1、少吃含糖量高的食物
男性在更年期的時候，飲食上要多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，少吃含糖量高的食物。飲食上還要注意低鹽、清淡、不要暴飲暴食，晚餐盡量不要吃得過飽。每天可以吃一點蜂蜜(1-2湯匙)。
2、宜多吃改善和增強性功能的食物
男性進(jìn)入更年期后，一般會出現(xiàn)性功能衰退、性欲減弱的情況。那么在飲食上就提倡可以吃一些改善和增強性功能的食物，因為一般性功能改善后，男性更年期的癥狀一般能減輕，比如韭菜、核桃、羊肉、蝦等食物。
3、多吃改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物
男性在更年期的時候，在精神和神經(jīng)上，會出現(xiàn)煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等情況。所以，在飲食上可以吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能的食物的食物。比如山藥、核桃仁、豬心、羊心、大棗、龍眼、桑葚等食物。
4、少飲酒、不吸煙
酒精和尼古丁對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)都會帶來不良的影響，所以，男性在更年期的時候最好不要飲烈酒和抽煙。
男性更年期的保健方法
一、注意飲食
調(diào)節(jié)吃好科學(xué)早餐的膳食，平衡的營養(yǎng)可適當(dāng)多進(jìn)食含鋅多的食物，以增強性欲。
二、適當(dāng)藥療
使用小劑量雄激素，除了能改善心情、提高認(rèn)知功能、增加其骨密度、增加肌肉重量、減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因為煙酒也會導(dǎo)致睪酮水平下降。
三、健康的心理
首先要有“我還行”的信心，要相信自己性機(jī)能是正常的，有不敗的心理。
四、生活規(guī)律
早睡早起，這是因為人腦在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。
五、鍛煉身體
經(jīng)?；顒?，特別是慢跑或步行，增強體質(zhì)和氣血流通。
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