潤腸通便有哪些實用方法
潤腸通便有哪些實用方法
不良的生活習(xí)慣和不規(guī)律的飲食會造成便秘。那么潤腸通便有哪些實用方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理潤腸通便的相關(guān)方法。
潤腸通便的方法
1、早上空腹喝水法
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收,因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢,一起床補充水分有消除便秘的效果, 因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運作會比平?？焖?讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時 喝兩杯的溫開水,一杯約240cc,以維持腸道內(nèi)水分充足,軟化大便。
2、食用糙米和大豆
它們含有十分豐富的人體所需的纖維素和優(yōu)質(zhì)的植物蛋白以及維生素;其中大豆中還有十分豐富的低聚糖,是腸道衛(wèi)土——雙岐桿菌的最需的食物,腸道雙岐桿菌量多于有害菌,我們的食物殘渣就會有序得到分解,在纖維素的包裹下,殘渣宿便就會按時按量地排到體外,讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
3、食用香蕉
香蕉有潤腸的功能,但需要注意的是并非所以的香蕉都具有潤腸的作用,只有熟透的香蕉才有上訴功能。這是因為香蕉中含有豐富的膳食纖維,其很大一部分不會被消化和吸收,但能令糞便的容積量增大,并促進(jìn)腸蠕動。
4、食用酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌,每天食用酸奶,可以維持腸道正常菌叢平衡,調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。酸奶還能通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。
5、食用富含膳食纖維的食物
如各種粗糧、綠葉菜、茄子等,能促使腸道生成食物殘渣,促進(jìn)腸道蠕動,軟化宿便。
潤腸通便的水果
1、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。
2、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
3、柚
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。
4、黃瓜
便秘吃黃瓜,能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇，而且黃瓜水分足,能促進(jìn)機體新陳代謝、提高人體免疫力。
潤腸通便的食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排便、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、燕麥燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇。
4、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。直接將薏仁用開水煮爛后,依個人口味添加少許糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、小米
小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排便,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
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