孕婦便秘的解決方法實(shí)用
孕婦便秘的解決方法實(shí)用
便秘是孕期很容易出現(xiàn)的一個(gè)問題，那么孕婦便秘如何解決?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下孕婦便秘的解決方法，一起來看看吧!
孕婦便秘的解決方法
1、養(yǎng)成早晨定時(shí)排便的習(xí)慣
每天早上起床上廁所時(shí)孕婦最好能排便一次,將宿便清出來。孕婦起床之后先空腹喝一杯溫開水,要喝滿一杯,然后再來吃早餐,可以促進(jìn)腸胃反射,長期堅(jiān)持,就能養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣。另外,孕婦一定要在9點(diǎn)之前完成排便和吃早餐,這樣可以避免腸胃反吸收糞便。
2、多吃蔬菜水果雜糧
孕婦要多吃含纖維素多的蔬菜水果和粗糧,以免飲食過于精細(xì)而出現(xiàn)排便困難。比如綠色蔬菜、蘋果、香蕉、瓜類、糙米等,少吃多餐,切不可暴飲暴食,造成腸胃負(fù)擔(dān)過重,腸道蠕動緩慢,引起便秘。
3、多喝水
孕期孕婦的身體急需大量的水分,因此每天多喝水,在固定的時(shí)間喝水,而不是等到口渴的再喝水。另外,喝水不是小口喝一口就可以了,要大口大口喝,這樣水分才能盡快到達(dá)結(jié)腸,防止孕婦便秘。
4、少吃辛辣食物
孕婦的飲食要以清淡為主,不要過于油膩,少吃辛辣食物。油膩辛辣的食物會讓腸道嚴(yán)重缺水,導(dǎo)致孕婦便秘。所以孕婦應(yīng)少吃或不吃辛辣食物。
5、堅(jiān)持活動身體
孕婦懷孕后,由于身體變得笨重而減少了活動量,若沒有每天適當(dāng)活動活動,對腸道的消化也是不利的。孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動,比如散步、掃地等都是可以促進(jìn)腸道的排便能力的。
6、保持愉悅的心情
在孕期孕婦的心情是很重要的,不僅會在無形中影響到胎兒,也會影響到自己的身體健康。因此,孕期保持愉悅的心情,多聽聽音樂,做些自己喜歡的事,促進(jìn)身體各功能的活躍度,能夠在一定程度上減輕孕婦便秘。
7、擁有好睡眠
睡眠質(zhì)量對孕婦是很重要的,若孕婦出現(xiàn)失眠,少眠,會使身體處于緊張的一種狀態(tài),給身體的肝臟等器官造成過大的負(fù)擔(dān),不利于毒素的排出,繼而沉淀在體內(nèi)。因此孕婦一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,以防便秘。
孕婦便秘的食療方法
1、胡桃粥
取胡核仁4個(gè),粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
2、芝麻粥
先取黑芝麻適量,淘洗干凈曬干后炒熱研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
3、酥蜜粥
酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸,然后兌入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。
4、柏子仁粥
將柏子仁30克洗凈去雜搗爛,加粳米100克煮粥,服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
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