膝蓋疼痛是怎么回事？
膝蓋是支撐人體的一個(gè)關(guān)鍵部位，并且容易跌傷，不小心跌傷膝蓋的可能性高達(dá)90%，所以一定要注意保護(hù)。那么我們一起來了解一下吧。
一、膝蓋疼痛的原因
1、勞損或不良姿勢引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)疼痛的疼痛，患者還可以使用熱療、水療、超聲、針灸等物理療法來緩解急性發(fā)作的疼痛。也可用于以活血化瘀為主要作用的中藥來緩解疼痛。
2、運(yùn)動(dòng)損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
如在運(yùn)動(dòng)過程中導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)疼痛，要立即停止運(yùn)動(dòng)，以免加重?fù)p傷。傷后24小時(shí)內(nèi)，在痛處進(jìn)行冷敷，冷敷時(shí)間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時(shí)后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥 扶他林乳膠劑 ，采用推拿進(jìn)行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。
3、骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
可運(yùn)用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等。
4、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
也可以采用熱熨和熱敷，推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時(shí)，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者除了可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療，物理治療外，還可以輔以飲食療法，加快康復(fù)進(jìn)程。
二、訓(xùn)練膝蓋平衡肌肉機(jī)能的方法：
1、腿部內(nèi)側(cè)舉
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身體左側(cè)躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內(nèi)側(cè)放在體前不遠(yuǎn)的地板上。屈左肘并將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
?、趧?dòng)作過程
保持身體其他部分平穩(wěn)靜止，收縮左大腿內(nèi)側(cè)肌肉并向上抬高約15厘米。保持3秒鐘，然后緩慢還原。一條腿完成目標(biāo)次數(shù)后換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。
?、厶岣唠y度的方法
當(dāng)腿在動(dòng)作最高處時(shí)向上舉腿4～8次(不要落地)，然后還原，再做下一次動(dòng)作。
2、轉(zhuǎn)足直抬腿
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坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤上的11點(diǎn)方向(右腿做動(dòng)作時(shí)，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向)。
?、趧?dòng)作過程
繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
③提高難度的方法
練習(xí)時(shí)身體坐直，在胸前抱緊右膝。
3、膝蓋伸展
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雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。
②動(dòng)作過程
左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
?、厶岣唠y度的方法
練習(xí)時(shí)將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。
4、腿彎舉
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面向下趴在腿彎舉機(jī)上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。
?、趧?dòng)作過程
后還原。用中等重量做1組，15次;然后用中等偏上的重量做1組，12～15次。
5、單腳平衡
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雙腳開立與臀同寬，雙臂側(cè)平舉。
②動(dòng)作過程
抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點(diǎn)，保持姿勢30秒。然后換腿做，雙腿交替進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)8～10次。
?、厶岣唠y度的方法
將手放在髖關(guān)節(jié)處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。