怎么預(yù)防秋季感冒
怎么預(yù)防秋季感冒
秋天因?yàn)樘鞖饪偸亲矫欢?，所以人們很容易有感冒的情況。那么怎么預(yù)防秋季感冒呢?秋天有效抗感冒的食物有哪些?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講預(yù)防秋季的方法吧!
預(yù)防秋季感冒的方法
1.秋季天氣轉(zhuǎn)涼，是易患感冒的時節(jié)。專家提醒，由于早晚溫差大，感冒指數(shù)較高，大家要適當(dāng)增加衣物，同時采取預(yù)防感冒的有效方法。平時，我們的鼻腔、口腔黏膜周圍，都附著各種各樣的細(xì)菌，如葡萄球菌、鏈球菌等，但因身體有一定的抵抗力，這些細(xì)菌便無機(jī)可乘，不能危害身體。但著涼時，身體的抵抗力大大下降，它們便乘機(jī)而入，侵犯我們的身體而致病。
2.感冒不是大病，但一旦染上，就會影響工作和生活，還可能導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部，當(dāng)感染者說話、咳嗽或打噴嚏的時候，病毒會隨著唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上。
3.健康人吸入這種被污染的空氣，或接觸了黏附有病毒的物品 ，就有可能染病。在人體受涼、抵抗力下降的情況下，更容易“中招”。
秋天抗感冒的食物
一.含有蛋白質(zhì)的食物
人們身體如果缺少了蛋白質(zhì)，很多器官都會運(yùn)行的不順暢的，同時免疫力也會降低的，所以平時一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，含有蛋白質(zhì)的食物有很多，像是牛奶，雞蛋，魚類等等，其中大豆也是一種常見的對身體好的食物，最好每天注意適量的攝取蛋白質(zhì)，不過千萬不要過量的吃含有蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)檫@樣會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，對身體反而不好了。
二.含有維生素A的食物
橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護(hù)抵抗力很有幫助。能夠促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成，以及高某些免疫指標(biāo)。
含有維生素A的食物像是西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍等都是不錯的，另外白蘿卜、蔥姜蒜之類雖然不是綠葉蔬菜，也同樣具有提高抵抗力的作用。生活中適量的吃是很好的。
三.用薯類食品做主食
用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進(jìn)活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。
四.補(bǔ)鋅
在平時補(bǔ)充營養(yǎng)的時候千萬不要忘記鋅哦，因?yàn)殇\和免疫功能關(guān)系密切。鋅能增強(qiáng)細(xì)胞的吞噬能力，從而發(fā)揮殺菌作用。成人補(bǔ)鋅可提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。谷物中富含對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養(yǎng)米飯，這樣的主食不僅能填飽肚子，更是簡單、上乘的營養(yǎng)佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。
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