上班族護眼的原因與方法

　　上班族日常的工作生活都離不開電腦，每天都要用十多個小時，因為電腦的輻射作用，上班族視力下降最為嚴重。那么，電腦族上班族如何護眼呢?不如跟著學習啦小編一起來學習電腦族上班護眼的方法吧!

　　上班族需要護眼的原因

　　1、長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發(fā)展。

　　2、眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護作用。

　　3、神經高度緊張會使眼睛發(fā)脹，視神經功能慢性減退。

　　4、人正常的眨眼數為每分鐘15次左右，在神情專注的時候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，而來不及得到及時的補充，久之則引起眼球表面的炎癥。

　　5、青少年長期近距離使用電腦會引起調節(jié)痙攣而看不清遠處，繼而造成真性近視等。

　　6、45歲以上的人眼睛的調節(jié)能力下降，會出現老花、近距離視物疲勞，如果長期注視電腦會使疲勞癥狀加重，可能會誘發(fā)青光眼、白內障等眼病。

　　上班族護眼的方法

　　一、眼睛運動

　　1、轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉圈。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　準備時，讓身體放松，臉部的肌肉放松，坐穩(wěn)，緩慢深長地呼吸。

　　A眼球左右轉動，20次，然后閉上眼睛休息1～2分鐘。

　　B眼球上下轉動，20次，而后閉上眼睛休息1～2分鐘。

　　C眼球從右到左打圈轉動，10次。相反方向轉動，10次，而后閉上眼睛休息1～2分鐘。

　　D閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放松，一收一放為一次，做25次。

　　坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。

　　2、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

　　二 、環(huán)境調節(jié)

　　1、屏幕顏色

　　桌面->右鍵->屬性->外觀->高級->項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調改為：85。飽和度：123。亮度：205->添加到自定義顏色->在自定義顏色選定點確定->確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色。

　　2、顯示器亮度

　　顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的3～4倍。其次，顯示器上的字看起來應該清晰、穩(wěn)定，宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

　　此外，還要調整字跡明亮對比，熒光屏上的字應比底色亮上5～10倍。不要一直使用同一種底色，因為長時間注視同樣的色彩也可使人產生視覺疲勞。

　　3、室內光線

　　室內照明光線不要直接反射至熒光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

　　4、文件擺放

　　將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方，不用過于頻繁地在兩個物體間移動焦距。

　　5、眨眼遠望

　　每注視顯示器一兩分鐘，就應眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時，要休息10～15分鐘。休息的含義是遠望6米以外物體，尤其不斷運動的遠處物體更好。

　　三、生活習慣

　　1、定時休息

　　每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，可遠眺窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

　　2、滋潤眼睛

　　注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。

　　3、經常鍛煉

　　建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

　　4、營養(yǎng)均衡

　　注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。

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