上班族每天鍛煉腰的方法
上班族每天鍛煉腰的方法
由于整日坐著，上班族的腰部很容易出現(xiàn)問(wèn)題，那么上班族怎么鍛煉腰呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)上班族鍛煉腰的方法吧!
上班族鍛煉腰的方法1、短距離步行上班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。
?、偕舷掳嗥陂g正好的交通的高峰期，等車(chē)需要花不少時(shí)間。
?、诘鹊杰?chē)在車(chē)上也是人擠人，車(chē)內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。
③早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作。
?、苷５呐判鼓軐Ⅲw內(nèi)毒素排出來(lái)，保持良好的體形。
總之，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。
上班族鍛煉腰的方法2、坐著多做小動(dòng)作
一天上班8小時(shí)，基本上80%的時(shí)間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
?、僮x報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。
?、陂_(kāi)會(huì)的時(shí)候，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
?、蹖?xiě)字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。
④打電話的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。
上班族鍛煉腰的方法3、午餐走下去吃飯
很多上班族沒(méi)時(shí)間或者懶得做飯，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您，如果沒(méi)有自己帶飯的，還是少叫外賣(mài)，盡量中午下樓去買(mǎi)飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經(jīng)常從27樓走下去買(mǎi)午飯，不過(guò)五分鐘的時(shí)間就到下一樓，這樣可以活動(dòng)上了一上午班的疲勞身體了。
上班族鍛煉腰的方法4、午休時(shí)間爬樓梯
如果是叫外賣(mài)的話，那就在中午吃好飯后，休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，然后就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓，可以每天從28樓爬到1樓，然后再爬上去，中途可適當(dāng)休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以鍛煉到腰部，也可以清醒頭腦，好應(yīng)付下午的工作。
上班族鍛煉腰的方法5、下班后步行買(mǎi)菜
下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng)，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車(chē)。
上班族鍛煉腰的方法6、晚飯后練習(xí)跑步
上班了一天班，想必大家都很累，吃完飯后跑步真的是種不錯(cuò)的體驗(yàn)，隔一天去跑步，大概每次跑40分鐘。晚上8點(diǎn)，喧囂的城市漸漸安靜下來(lái)，這個(gè)時(shí)候換上運(yùn)動(dòng)裝，呼吸新鮮空氣，緩解白天的疲憊，也讓自己身心放松。
上班族鍛煉腰的方法7、睡覺(jué)前躺床訓(xùn)練
①仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭。然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行。剛開(kāi)始做的時(shí)候也許你只能做10個(gè)，但是慢慢地，循序漸進(jìn)，你可以一次性做100多個(gè)了，堅(jiān)持就是勝利。
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平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
上班族鍛煉腰的方法8、周末多健身鍛煉
每個(gè)小區(qū)基本都有些基礎(chǔ)的健身器材，周末的時(shí)候每天在上面鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí)，也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉之道。
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