白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好
白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好
腰酸背痛可以說(shuō)是上班族最常見(jiàn)的問(wèn)題了，久坐不運(yùn)動(dòng)和坐姿等都是原因，按摩可以緩解酸痛，那么白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好呢?白領(lǐng)為什么會(huì)腰酸背痛?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解腰酸背痛的按摩方法吧。
白領(lǐng)會(huì)腰酸背痛的原因
造成腰酸背痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的腰酸背痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肌肉太緊張，造成酸痛。引致腰酸背痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致疼痛。
白領(lǐng)腰痛的按摩法
1、風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
2、用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。
3、足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過(guò)按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。
4、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
5、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
6、取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
7、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
8、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
9、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。
10、取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
11、雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
12、雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。
13、用右手小魚際擦左足心100次，用左手小魚際擦右足心100次。另外，有腰疼困擾的人還應(yīng)注意睡臥硬板床休息，腰部注意保暖，避免過(guò)度疲勞。
14、手握空拳，用拳心或拳背反復(fù)叩擊兩側(cè)腰部，約2分鐘。
15、用兩手掌自上而下搓揉腰部?jī)蓚?cè)3～5次。
16、端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，各做3～5次。
17、用虛掌拍打兩側(cè)腰部，約2分鐘。
18、用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，以透熱為度。
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