10大強筋壯骨健身操

　　健身操運用肢體的來回運動，從而達到疏通經(jīng)絡(luò)、除勞去煩、強筋壯骨、祛病延年的作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的10大強筋壯骨健身操，供大家參考!

　　強筋壯骨健身操1.心平氣和

　　兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領(lǐng)氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復(fù)數(shù)次。

　　功效

　　調(diào)整呼吸。

　　強筋壯骨健身操2.平衡氣血

　　兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當程度后復(fù)原，再向右彎，動作同前，反復(fù)數(shù)次。

　　功效

　　降低血壓，鎮(zhèn)心安神。

　　強筋壯骨健身操3.舒筋活絡(luò)

　　把兩臂和肩同平，由內(nèi)向外運動，手在兩腋向下來回按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復(fù)多次。

　　功效

　　可放松全身，舒筋活絡(luò)。

　　強筋壯骨健身操4.太極開合

　　自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。

　　功效

　　開闊心胸。

　　強筋壯骨健身操5.巡回搓棍

　　兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動，身體也隨之轉(zhuǎn)動，重復(fù)數(shù)次。

　　功效

　　強健腰部。

　　強筋壯骨健身操6.旋轉(zhuǎn)健腰

　　兩腿自然張開，兩個手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動，重復(fù)數(shù)次。

　　功效

　　強健腰腹部。

　　強筋壯骨健身操7.定步云手

　　兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重復(fù)數(shù)次。

　　功效

　　寬胸理氣，健腰強腿。

　　強筋壯骨健身操8.進腿虎步

　　兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳，重復(fù)三次以后同樣方式退后3步，還原。

　　功效

　　強肌保健下肢關(guān)節(jié)。

　　強筋壯骨健身操9.伸臂舒胸

　　兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次。

　　功效

　　增強腿力。

　　強筋壯骨健身操10.交替擊腹

　　雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。

　　功效

　　增強肌力，預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老。