減肥健美操手法

減肥健美操手法

　　運(yùn)動(dòng)健身是最好的減肥方法，而采取什么運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下減肥健美操手法，歡迎大家閱讀。

　　減肥健美操手法

　　1：握瓶上下舉

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握一個(gè)裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時(shí)停住5秒，共重復(fù)10次。

　　2：矯正骨盆 窈窕下身

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，一只手撐在腰間，利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置，幫助女生纖瘦下半身。

　　3：握拳前傾 縮平小腹

　　兩腳分開(kāi)站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于縮小腹很有效果呢!

　　4：踮踮腳尖 緊實(shí)大小腿

　　雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動(dòng)作5次。這樣可以緊實(shí)大小腿的肌肉，修飾腿部線條。

　　5：左右平舉 美化臂部線條

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復(fù)10次。

　　6：胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手各握一個(gè)裝滿的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動(dòng)手臂。共做20次。

　　7：抱頭后仰 美化背部曲線

　　兩只腳稍稍分開(kāi)，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實(shí)，線條自然就更美麗啦!

　　8：扭扭腰 甩掉游泳圈

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，利用腰力及髖部力量先順時(shí)針扭腰，然后再逆時(shí)針，交替扭腰。