飯后健身操視頻

　　都說做健身操能愉悅身心，強(qiáng)身健體，長期堅(jiān)持做健身操，對我們身體的各個(gè)部位和系統(tǒng)均能起到促進(jìn)和改善的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的飯后健身操視頻，供大家參考。

　　飯后健身操視頻教程　　健身操原地基本步的動(dòng)作分解

　　2時(shí)左腳貼上右腳，半腳掌著地，左腿彎曲，膝蓋關(guān)閉，右腿重心。3時(shí)左腿彎曲，膝蓋向內(nèi)關(guān)閉，右腿重心。在這兩部過程中，腳均踩住地面，和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，并沒有左右的移動(dòng)。4時(shí)左腳向右側(cè)邁出，左腿彎曲，膝蓋關(guān)閉，重心依然在右腳。時(shí)左腿為重心，右腿跟隨右移，彎曲膝蓋關(guān)閉。1時(shí)右腳對地面的反作用力使左腳左移一小步，重心到達(dá)左腿，身體直立，中段肌肉不能松懈。

　　下一個(gè)小節(jié)2時(shí)右腳收回貼住左腳腳踝，右腿彎曲，3時(shí)左腿彎曲，重心在右腳。4時(shí)右腿向右移一小步，膝蓋彎曲關(guān)閉，重心在左腳，&時(shí)左腿右移貼在右腳的右側(cè)，并且換重心，1時(shí)將作為重力腿的右腿向右側(cè)推出。

　　注意這個(gè)步伐過程中，腳尖不會(huì)離開地面，每次轉(zhuǎn)換重心時(shí)盡量用到腹肌的收縮來吸收兩腿動(dòng)作可能造成的上下晃動(dòng)，而保持雙肩水平移動(dòng)，而沒有上下的跳躍。這個(gè)動(dòng)作大多數(shù)都是雙方上半身閉式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不會(huì)給對方過多的力量而破壞對方的身體平衡，這就會(huì)要求中段有更好的平衡并收緊。

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