安陽第二套有氧健身操視頻
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安陽第二套有氧健身操視頻
健美操基本步法和手型是健美操學習的基礎常識，掌握了基本動作和姿勢之后才可以進行組合創(chuàng)造出新的動作。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下安陽第二套有氧健身操視頻吧。
安陽第二套有氧健身操視頻教程 健身操的基本動作
一、平板曲肘支撐。
動作要領：雙手支撐，曲肘，提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力，直到身體將要不能穩(wěn)定，還原休息。
動作強度：1次。
運動目的：提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。
二、側弓箭步。
動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側8次后換另一側重復練習。
運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
側弓箭步
三、動態(tài)戰(zhàn)士。
動作要領：站立，右腿向前邁出，成弓步;保持身體挺拔，雙手伸直指向天空，保持10~15秒;腳跟、腿部、臀部和腹部同時用力蹬地還原，手臂收回。
動作強度：左右各1次。
運動目的：增強下半身的穩(wěn)定性和力量，伸展上半身。
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