第三套有氧健身操視頻
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第三套有氧健身操視頻
近年來，在一些大街小巷興起了一股廣場舞熱潮，因為廣場健身操帶來樂趣又健身，所以逐漸的深受廣大中老年婦女的愛好，成為廣場的特色風景線?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下第三套有氧健身操視頻吧。
第三套有氧健身操視頻教程 健身操的運動
一、支撐蜘蛛爬行。
動作要領(lǐng)：站立，雙手支撐前側(cè)，重心在肩膀;屈臂的同時抬起一側(cè)腿，用膝蓋朝向大臂方向盡量抬高。
動作強度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習。
運動目的：訓練臀，側(cè)腰，提高髖部靈活性，同時鍛煉手臂后。
支撐蜘蛛爬行
二、反向臂屈伸。
動作要領(lǐng)：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動作強度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹。
運動目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。
三、超人跳。
動作要領(lǐng)：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩(wěn)定，左手右腿同時用力，帶動身體向上;左右交替，注意落地緩沖。
動作強度：左右各做8次。
運動目的：增強腿部的力量和緊致度。
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