佳木斯健身操第三套教學視頻
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健身不一定要去健身房，在家里同樣也可以健身，在室內(nèi)簡簡單單的健身操健身效果也不錯。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下佳木斯健身操第三套視頻吧。
佳木斯健身操第三套視頻教程 全身運動健身操
1、背肌強化運動
雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。
2、側(cè)壓運動
兩腳并攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在最低點靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。
3、踮腳運動
兩腳分開一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重復40次，可鍛煉小腿肌肉。
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