健美操基礎動作
在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧。下面是學習啦小編推薦給大家的健美操基礎動作，供大家參考。
健美操基礎動作
1、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。
2、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。
3、揉擦腹部
該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
4、體轉(zhuǎn)
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
5、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)堅持做50次。
健美操運動的分類
按照日的任務和國外的慣例健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩類。
(一)健身性健美操
健身性健美操練習的主要目的是“鍛煉身體保持健康”。健身性健美操的動作簡單實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動作多有重復，并均以對稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據(jù)個體情況而變化，嚴格遵循‘健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。
(二)競技性健美操
競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發(fā)展而產(chǎn)生的。目前世界上較為公認的競技性健美操的定義是“競技健美操是在音樂伴奏下，完成連續(xù)復雜的和高強度動作的能力，該項目起源于傳統(tǒng)的有氧健身舞。”競技性健美操以成套動作為表現(xiàn)形式，在成套動作中必須展示連續(xù)的動作組合、柔韌性、力量與七種基本步伐的綜合使用并結(jié)合難度動作的完美完成。競技性健美操的主要目的是“競賽”，其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和集體五人操。競技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場地和成套動作的時間等上面都必須嚴格按照規(guī)則進行。規(guī)則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數(shù)量等也都有嚴格的規(guī)定。
由于競賽的主要目的就里取勝，因此在動作的設計上更加多樣化，并嚴格避免重復動作和對稱性動作。近年來運動員為爭取好成績，均在比賽的成套中加入了大量的難度動作，如：各種大跳成俯撐、空中轉(zhuǎn)體成俯撐等，這樣對運動員的體能、技術水平和表現(xiàn)力等提出了更高的要求。
健美操是在生理學、解剖學、人體造型學、體育美學等多學科的理論指導下進行創(chuàng)編的。其動作和程序具有明確的對整體和局部目標的針對性。實踐證明它是塑造形體的有效手段之一。因其實效，而受到人們重視。大學生正處于生長發(fā)育期，是塑造形體的最佳階段。對大學生的方方面面發(fā)揮著巨大的作用。
健美操的基本步法
一、交替類 踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog。
二、邁步類 側(cè)并步step touch 并步step touch 邁步點地step tap(heel) 邁步吸腿step knee 邁步后屈腿step curl 側(cè)交叉步grapevine 并步跳step jump 小馬跳pony 邁步吸腿step knee 邁步后屈腿step curl 側(cè)交叉步跳grapevine。
三、點地類 點地touch step 腳尖點地touch,tap 腳跟點地heel 。
四、抬起類 抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 擺腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 擺腿跳leg lift 踢腿跳kick 彈踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl。
五、雙腿類 并步跳jump 分腿跳squat jump 開合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise。
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