中國健美操視頻

　　健美操其實是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的中國健美操視頻，一起來看一看吧。

　　中國健美操視頻教程　　健美操的動作

　　單臂側(cè)平舉

　　動作要領(lǐng)：

　　開始的動作和上一組一樣。手臂微曲，然后向側(cè)面提拉，直到手臂與地面保持平行，并達到肩膀高度。保持一會，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。

　　挺胸提拉

　　動作要領(lǐng)：

　　用雙腳踩住橡膠繩的中部，或按照個人條件調(diào)整繩的松緊度，雙手各執(zhí)繩的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部達到耳朵的高度。

　　要注意雙手間距離很小，而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。

　　插腰壓腿

　　動作要領(lǐng)：

　　開始，左腿向前跨出呈弓步，腳踝正好處于膝部下方，另一條腿向后拉伸。身體下壓，直到大腿與地面平行，做動作的過程中要保持背部的平直，這樣可以使處于后側(cè)的腳踝上提(如果必要，可扶凳子保持平衡)保持一會，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。

　　前臂側(cè)擺

　　動作要領(lǐng)：

　　可以把橡膠繩的一端繞在門把手上，與腰部同高。用外側(cè)手抓住繩的一端，上臂和前臂始終保持直角，肘部保持不動。在你感覺舒適的范圍內(nèi)，盡可能地把手向外，水平拉伸。大臂夾緊，置于肋骨附近。保持一會，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組做完，換另一側(cè)重復(fù)。

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