健美操大眾四級音樂視頻
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健美操其實是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，也有適合在家做的簡易健美操;現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下健美操大眾四級音樂視頻吧。
健美操大眾四級音樂視頻教程 健美操的動作
一、舉重式
目標：肩膀、背部、大腿。
1、站立，兩腳并攏。兩手各握一個啞鈴。
2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。
3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對。
4、恢復初始姿勢，重復12次。
二、坐姿式
目標：肩膀、手臂、臀部、大腿。
1、下蹲，后背靠在墻上，兩腳打開，與臀同寬。
2、大腿與地面平行，一手握一個啞鈴。
3、當你向墻上靠緊的時候，舉起啞鈴，手掌向里。
4、放低手臂，重復練習。
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