健美操減肥舞蹈視頻

　　健美操，基本上是什么時候都可以練。下面是學習啦小編為你帶來的健美操減肥舞蹈視頻，一起來看一看吧。

　　健美操減肥舞蹈視頻教程　　健美操之放松操

　　放松操，顧名思義就是以放松為目的，不要以為“放松”的動作就沒有減肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多說先來看看怎么做吧：

　　1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來，接著慢慢閉上雙眼，放松心情，這樣保持5秒鐘。

　　2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處于完全放松的狀態(tài)。

　　3、雙腿發(fā)力，將你的上半身和骨盤慢慢地撐起來。

　　4、站起來后再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然后，打開雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作，自然地放在兩邊即可。

　　5、閉上雙眼，放松心情，保持這樣的姿態(tài)5秒鐘。

　　練完這套放松健美操，你會感覺到身體變得比較輕，因為這套操能夠幫助你慢慢地放松身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放松你的肩部。在練習這套放松操時，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達到胸部盡量鼓起，腹部盡量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放松心情。

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